Abdominal øvelser med Pilates Matwork

En Pilates Matwork -rutine som hjelper oss å styrke magemusklene. I videoen vil vi se noen øvelser for å tone magen dypt.

, hender under knærne (4 repetisjoner)

Jeg runder kolonnen og lager en C med ryggen, de utstrakte armene stiger oppover og ned mot matten (8 repetisjoner)

Jeg avrunder kolonnen ved å lage en C med baksiden. De utstrakte armene gjør 4 driblinger mens det ene benet er strukket til bakken med en hamretå og det andre bøyd (vekslende høyre og venstre) til bakken (4 repetisjoner)

Arm strekker seg opp og løfter enkelt kne motsatt armen (vekslende høyre og venstre) (4 repetisjoner)

Jeg strekker armene sammen oppover og løfter et enkelt kne (vekslende høyre og venstre) (8 repetisjoner)

Høyre armstrekning og venstre benstrekk mot matten (8 repetisjoner)

Venstre arm forlengelse + høyre ben forlengelse mot matten

Knær hevet til bordarmer strukket oppover. Motsatt arm- og benstrekning (8 repetisjoner)

Venstre arm + høyre ben strukket til matten, stiger anspent oppover (8 repetisjoner)

Høyre arm + venstre ben strukket til matten og gå opp strukket oppover (4 repetisjoner)

Enkelt ben strekker seg vekslende høyre og venstre oppover med hamretå (8 repetisjoner)

Enkelt høyre benpedal (8 repetisjoner)

Enkelt venstrebenspedal (8 repetisjoner)

Komplett pedalering med hevet livmorhals (8 repetisjoner)

Saks som trekker beinet til brystet og veksler dem med 2 fjærer (8 repetisjoner)

Saks Livmorhalsen på bakken strekt oppover 8 Alternativt høyre og venstre ben, ett rett ben faller ned mot matten og en bøyer mens jeg ønsket å tegne en pil (8 repetisjoner)

Ben strekt seg ned mot matten med hammerspisser, ved 45 ° bøyer de seg og stiger rett oppover. Jeg plasserer bena på 45 °, raske små skritt i lufthammerspissene teller 10 ganger.

Siste strekk. Helt på bakken strekker vi oss ut på matten, armer og bein lang. Rull opp, sitt tilbake på gulvet og sekvensen for magen er over.

Pilates øvelser for mage og armer for over 50

Pilates øvelser for bekkenbunn og indre lår

Triceps: Pilates øvelser å gjøre hjemme

Pilates øvelser for bein og rumpe med stol

Stående pilatesøvelser for bein og armer

Pilates -øvelser: Varianter av skulderbroen for å tone rumpene

Tags.: vaksinasjon feber lage mat