I denne Pilates -timen vil vi lære å tone bekkenbunnen og det indre låret med en rekke målrettede øvelser. Alt vi trenger, i tillegg til matten, er en pute som skal plasseres under korsryggen.
Øvelser
- musling eller sommerfuglåpning X 8
- høyre benforlengelse + sommerfuglåpning X 8
- forlengelse av venstre ben + sommerfuglåpning X 8
- benforlengelse + sommerfuglåpning X 8
- sommerfuglben høyre + venstre alternativ benåpning X 8
- sommerfuglben benåpning + lukking på matten X 8
- legg deg ned på bakken og hvile på albuene
- musling eller sommerfuglåpning X 8
- høyre benforlengelse + sommerfuglåpning X 8
- forlengelse av venstre ben + sommerfuglåpning X 8
- benforlengelse + sommerfuglåpning X 8
- sommerfuglben høyre + venstre alternativ benåpning X 8
- sommerfuglben benåpning + lukking på matten X 8
- ligge på bakken med knærne bøyd
- knær hevet til Clam -bord eller sommerfuglåpning X 8
- forlengelse mot toppen av høyre ben + sommerfuglåpning X 8
- forlengelse mot øvre venstre ben + sommerfuglåpning X 8
- forlengelse mot toppen av bena + sommerfuglåpning X 8
- sommerfuglben høyre + venstre alternativ benåpning X 8
- sommerfugl ben ben åpning + opp lukking X 8
- vri (kryss) ben X 8
- bekkenbunnsstrekning, adduktorstrekning, piriformis -strekk
