Sykling om sommeren: Hvor mye og hva skal jeg drikke?

for mer enn 50% (opptil 75% i barnets kropp).
Væsker finnes inne i celler og utenfor dem (ekstracellulære mellomrom), hvor de utfører mange biologisk viktige funksjoner; blant disse, funksjonene til:

• Transport (blod og lymfe).
• Termoregulering.
• Fordøyelse.

Shutterstock

Evalueringen av vannmengden i vevet kalles "hydreringstilstanden", overskuddet kalles hyperhydrering (sjelden), mens defekten kalles dehydrering (hyppigere).
Sistnevnte oppstår når tap av væske (gjennom urin, avføring, svette, etc.) overstiger introduksjonen (vanligvis levert av mat og drikke).
Tilstanden for hydrering er sterkt korrelert med saltvannsbalansen; ikke overraskende er endringene av disse to elementene (i mengde og andel) definert som ubalanser i saltsyre.
Hydrering er avgjørende for å opprettholde helsen til celler, vev, organer osv. Dehydrering forårsaker tap av psyko-fysisk effektivitet og til og med alvorlige komplikasjoner.
For å motvirke dehydrering er det viktig å lytte til stimulansen til tørst og spise tilstrekkelig.

, spesielt den intense sporten, er ansvarlig for produksjon av varme og den påfølgende svette, eller hudtap av vann og små mengder mineralsalter.
Sportsvette er en veldig personlig faktor; det oppfordres annerledes basert på: intensitet av trening, varighet av innsats, klær, type sport, miljø, akklimatisering og andre faktorer.
Sykling er en aktivitet som lett kan forårsake dehydrering. Faktisk, i tillegg til å være preget av svært lange treningsøkter, utsetter den motivet for trekk som raskt fordamper svette og tørker huden.
Hvordan kan syklister unngå dehydrering?