Hastighetsdefinisjon og klassifisering
Hastighet, bedre definert som motorhastighet, er en spesifikk atletisk evne som kan deles inn i to kategorier:
- Hastighet eller hastverk av reaksjon, det er evnen til å reagere på en stimulans på kortest mulig tid; det er en atletisk egenskap som delvis er betinget, men fremfor alt nervøs; et typisk eksempel på en atletisk gest utløst av en rask reaksjon er dodging av boksing
- Hastighet eller hastverk av bevegelse, eller evne til å utføre en atletisk gest preget av både syklisk frekvens og en enkelt acyklisk handling, både i nærvær av beskjeden fysisk motstand; det avhenger direkte av nervekomponenten, MEN også betydelig av energimetabolismen. Et typisk eksempel på en atletisk gest basert på hastigheten på sykliske bevegelser er den raske løpeturen på 100 meter, mens et typisk eksempel på en atletisk gest basert på hastigheten til asykliske bevegelser er gjerdejabben. Raskheten i den nevromotoriske aktiveringen tillater rekruttering av muskelfibre, men energimetabolismen favoriserer ytelsen som hjernen krever til motorsystemet.
Reaksjonshastighet og handling (enkel asyklisk og syklisk frekvens) er to former for REN hastighet. Imidlertid er det også andre mer komplekse former for bevegelseshastighet der styrken og / eller motstanden spiller en grunnleggende rolle for å si det mildt; det er tilfellet med hurtighet i makt, også kalt kom fort, som igjen er forskjellig i:
1) en atletisk gest som gjentas ofte, i dette tilfellet snakker vi om rask kraftmotstand
2) en kontinuerlig atletisk gest som trenger MAKSIMAL motstand i fart.
Detaljer: faser av hastighet og faktorer som påvirker den
Utførelseshastigheten til en motorisk gest er en prestasjonskarakteristikk som kan differensieres i 3-4 faser:
- REAKSJONsfase til stimulansen (intern eller ekstern)
- ACCELERATION fase
- MAKSIMAL HASTIGHET fase
- DROP fase av SPEED "- bare i motstanden mot hurtigheten
Selv om det kan være logisk at hastigheten påvirkes av noen faktorer, er det få som mistenker at disse er virkelig mange; Det er faktorer som bestemmes av fagets ferdigheter, utvikling og læring. Disse inkluderer alder, kjønn, antropometriske egenskaper, konstitusjon, teknikk og sosialisering.
Andre faktorer er av en sensorisk og psykisk kognitiv type: konsentrasjon, mental prosessering, motivasjon og viljestyrke, erfaring og evne til å forutse, mental styrke og læringsevne.
Det er også faktorer av en strengt NERVOS karakter: rekruttering og frekvens av motoriske impulser, veksling mellom eksitasjon og inhibering av nervesystemet, koaktivering, nerveledningshastighet, nervøs foraktivering, refleksaktivering, nevromuskulært aktiveringsmønster, nevrobiokjemi.
Sist, men ikke minst, senemuskulære faktorer: fordeling og typer muskelfibre, muskelseksjon, sammentrekningshastighet, muskel- og senelastisitet, strekk, muskellengde og styrespaker, energitransformasjon og muskeltemperatur.
Ren hastighet og energimetabolisme
Energimetabolismen som påvirker hastigheten mest er det anaerob alaktacid (som utnytter "adenosintrifosfat [ATP] og kreatin-fosfat [CP]), støttet av den anaerobe laktacid (som utnytter anaerob glykolyse [glukose frigjort fra muskelglykogen eller oppnådd ved neoglukogenese]; i dette tilfellet begrenser faktorene ytelsen og derfor må TRENES er:
- Muskelkapasitet til konsentrasjoner av ATP og kreatinfosfat
- Muskelkraft, eller aktiviteten til enzymer som bryter ned kreatin-fosfat og spesialisering av muskelfibre
- Mindre enn de andre (i ren hastighet!), Laktacidpotensialet; eller effekten av energiproduksjon gjennom anaerob glykolyse (mer nyttig i hurtig styrke, motstand mot rask styrke og maksimal hastighetsmotstand).
Hastighet og kosttilskudd
Som nevnt er en av de avgjørende faktorene for hastighetsytelse konsistensen i energireservene til ATP og kreatinfosfat. ATP er en minimumsreserve, derfor ikke veldig effektiv; tvert imot er CP et molekyl som potensielt kan økes i muskelen. Det øker i konsentrasjon etter 1) treningsstimulus 2) ernæring (kreatin er inneholdt i kjøttet). som emnet demonstrerer forberedt til absorpsjon og metabolisering av eksogent kreatin, kan kosttilskudd vise seg nyttig for å forbedre ytelsen; ellers ville tilskuddet ikke ha noen vekt ... om ikke placebo med unødvendig nyreoverbelastning.
Hastighetstrening
La oss begynne med å si at hastighet er en egenskap som, for å bli brakt til sitt maksimale potensial, bør trent fra den unge alderen til emnet; Imidlertid kan betydelige muskeltilpasninger observeres hos en idrettsutøver fra de første 8 ukene med trening (Medbo, Bergers - 1990).
Gjennom spesifikk trening gjennomgår musklerne til sprinteren og den resistente sprinteren noen grunnleggende endringer:
- Økte energireserver på: ATP og CP (+ 20%) og glykogen (+ 50%)
- Økning i enzymer: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) og kreatinfosfokinase (+ 36%).
De metodiske prinsippene for hastighetstrening er mange; først og fremst er det viktig at utøveren er så frisk og uthvilt som mulig. For det andre må volumene til spesifikt arbeid være MYE lavere enn styrke og utholdenhet fordi det ikke ville være fornuftig å forlenge en stimulus overdrevent når motivet ikke lenger var i stand til å utføre med 100%. Det er også viktig å ALLTID bruke den maksimale "treningsintensiteten" (med svært store restitusjoner) for maksimalt to ukentlige økter; unngå å standardisere miljøforholdene for ikke å forårsake "en" vane "som kan være begrensende i løpet alltid dra nytte av spesifisitet av bevegelsen. Det anbefales å huske å bruke maksimal intensitet KUN etter oppnåelsen av teknisk fullstendighet, ellers ville det være tilrådelig å redusere utførelseshastigheten.
Hastighet og styrke
Det er en nær sammenheng mellom fart og muskelstyrke; sprintertrening med overbelastning er først og fremst orientert mot jakten på maksimal styrke for å forbedre både nerveaktivering og rekrutteringskoordinering av muskler og fibre. Et eksempel på beinopplæring kan være:
Knebøy 2-3 repetisjoner for 6-8 serier med restitusjoner på 3 "og belastning tilsvarende 1-1,5 ganger vekten til utøveren
½ knebøy 3-4 repetisjoner for 6-8 serier med restitusjoner på 3 "og belastning tilsvarende 2-2,5 ganger vekten til utøveren
Andre varianter av styrken å trene er: eksplosiv-elastisk styrke og reaktiv-elastisk styrke; for den eksplosive elastiske styrken til beina, er en veldig populær øvelse 1/2 knebøy med hopp: 6 repetisjoner for 4-6 serier med 3-4 "restitusjon og belastning som lar deg ta føttene av bakken i 30- 35cm. For trening av elastisk reaktiv styrke, derimot, igjen med hensyn til underekstremitetene, er det mange variasjoner av fjæringen av føttene, hopp, hopp og sprintløp, både med overbelastning og fri kropp.
