De mellomliggende muskelfibrene er polymerer av muskelceller som, takket være sin karakteristiske tilpasningsevne til innsats, kan spesialiseres ved å tilegne seg mer aerobe (oksidative) eller anaerobe (anaerobe glykolyse og kreatinkinase) metabolske egenskaper.
Å spesialisere de mellomliggende muskelfibrene betyr å orientere treningsstimulus basert på resultatene som skal oppnås; Med tanke på trening med overbelastning kan spesialiseringen utvikle seg:
- i oksidativ retning øker varigheten og reduserer intensiteten
- i glykolytisk-anaerob retning, øker intensiteten og reduserer varigheten.
Genetikk til motorenheten og ytelsesvariabilitet for mellomfibre
I sport er det vanlig å høre et "gammelt ordtak" fra trenerne: "Med "trening kan en sprinter KAN" bli en langløper ... men det er på ingen måte sikkert at en langrennsløper kan bli en sprinter!'
Dette konseptet er IKKE absolutt, men det er en "uttalelse som absolutt støttes av mange faktorer, hvorav den viktigste er GENETIKK. Hver av oss har et godt bestemt" muskelprosjekt "og reagerer effektivt (på en stimulans fremfor på" andre ) på grunnlag av utbredelsen av de forskjellige motoriske enhetene: motoriske nevroner + muskelfibre (se den dedikerte artikkelen Motoriske muskler - hvite fibre og røde fibre).
Vi kjenner allerede de biokjemiske egenskapene til de forskjellige muskelfibrene ... men hva kommer motoriske nevroner inn? Det er forskjellige typer og i praksis er de forskjellige når det gjelder tverrsnitt av axonet som påvirker HASTIGHETEN for impulsledning. Praktisk sett innerveres motorenheten med røde fibre av et motorisk nevron med en smal seksjon (langsom), mens den tilsvarende motorenheten med hvite fibre har en motorisk nevron med en stor seksjon (rask).
Når man ser på det som er skrevet så langt, kunne leseren forstå det den genetiske disposisjonen for dominans av en motorisk enhet over de andre (fort med hvite fibre eller sakte med røde fibre) utgjør den eneste variabelen som bestemmer suksessen eller fiaskoen til en sportsmann i de forskjellige disipliner; i virkeligheten (og heldigvis) er selv dette konseptet bare delvis akseptabelt.
La oss et øyeblikk se bort fra "viktigheten av SPESIFIKITETEN" av trening, la oss analysere mer detaljert en annen variabel som er i stand til å bestemme muskulær disposisjon og den potensielle forbedringen til en idrettsutøver mot sin favoritt fysiske aktivitet: mellomfibrene. Metabolsk syn, mellomproduktene er ekte "wild cards" som kan styre energiproduksjonen mot "aerobiose eller" anaerobiose; det er klart at en høy prosentandel av disse fibrene bestemmer er stort atletisk potensial at en "ekstrem atletisk fleksibilitet.
Helt sikkert: "det er på ingen måte sikkert at en langrennsløper kan bli sprinter!", men hvis hans røde fibre i stor grad består av spesialiserte mellomfibre, som endrer treningen, er det en god sjanse for at han kan få gode resultater selv i styrke- og hastighetsdisipliner. La meg være tydelig, noen ganger er muskulær disposisjon ganske tydelig selv bare ved å "observere" morfologien og den antropometriske fenotypen til emnet; en 60 kg langdistanseløper vil neppe bli en 100 meter lang løper ... men dette utelukker ikke at mange utholdenhetsidrettsutøvere kan finne tilfredshet selv i mellomdisipliner (for eksempel kort mellomdistanse).
Mellomliggende fibre - hvordan spesialisere stoffskiftet
Den første (antediluviansk) klassifiseringen som brukes for å kategorisere muskelfibre er den "kromatiske": røde fibre og hvite fibre; gitt oppdagelsen av mellomfibrene, ble den numeriske løsningen foreslått: type I (rød), type IIA (hvit - mellomprodukt) og type IIB (hvit). Videre utvidelse av den biokjemiske og strukturelle kunnskapen om muskelceller, ble fibrene ytterligere katalogisert ved hjelp av andre differensieringskriterier:
- Sammentrekningshastighet: Langsom og rask (sakte [S] og rask [F])
- Energimetabolisme: Oksidativt og glykolytisk (oksidativt [O] og glykolytisk [G]
Ved å krysse disse to egenskapene er det mulig å skille TRE celletyper:
- SO - sakte oksidative røde fibre
- FOG - mellomliggende hvite glykolytiske / oksidative fibre
- FG - raske glykolytiske hvite fibre
Det særegne ved FOG ligger i potensialet for tilpasning; selv inneholder gode mengder glykolytiske enzymer, glykogen, oksidative enzymer, mitokondrier og kapillærer. Videre innerveres de av motoriske nevroner med en middels lav ledningshastighet (middels liten axon), de produserer en mellomspenning, men har middels høy sammentrekningshastighet og motstand.
For å spesialisere mellomfibrene er det nødvendig å gjennomføre en spesifikk trening som retter stoffskiftet mot den ønskede. Gjennom riktig stimulans kan mellomfibrene skaffe seg:
- et større anaerobt enzymbasseng, med større reserver av glykogen og kreatinfosfat (energisubstrater som er karakteristiske for metabolismen av melkesyre og alaktacid)
- eller et sett med aerobe oksidative katalysatorer assosiert med flere mitokondrier, myoglobin og vaskulariseringskapillærer.
Kort sagt, mellomfibrene endres sammen med trening og kan virke synergistisk med de SO i utholdenhetsidretter, synergistisk med de FG i sprinter eller synergistisk med begge i blandede idretter.
Eksempel på spesialisering av mellomfibrene i en løper
Emne: 100 meter løper
Mål: økning av ren styrke
Instrumenter: overbelastet
En sentometrist som tar sikte på å maksimere løpehastigheten må nødvendigvis øke den rene muskelstyrken til underekstremitetene (nerveledning, fiberrekruttering, intramuskulær og intermuskulær koordinering, hypertrofi). Den foretrukne metodikken forutsetter utførelse av tung gymnastikk (øvelser med overbelastning) som senere skal omdannes til den spesifikke atletiske gesten. I treningsstudioet vil sprinteren utføre øvelser som "squat" i mer eller mindre store serier, men ALDRI overstige 12- 15 repetisjoner; utvinningen MÅ være total eller subtotal. På denne måten, i tillegg til å øke effektiviteten og effektiviteten til FG -fibrene, er det mulig å spesialisere FOG -fibrene i anaerob metabolisme (laktacid med mange repetisjoner og / eller alactacid med få Gjentagelser og store restitusjoner) Husk at i utviklingen av ren styrke vil de mellomliggende fibrene delta betydelig, veldig nær metabolismen av FG -fibrene, men vil ALDRI kunne like dem i "effektivitet" på grunn av forskjellen i konduktivitet til dedikert motorneuron (langsommere i mellomproduktet).
Runner's Metabolic Conversion:
Emne: 100 meter løper som deltar i lengre mellomdistanse
Mål: å øke utholdenhet og aerob kraft
Verktøy: kjører
Sentometristen vår bestemmer seg for å prøve seg på mellomdistanseløpet, nærmere bestemt 10.000 meter. Selv om verdensrekorden er nær 26 minutter, overstiger denne disiplinen for "bare dødelig" 30 minutter, og den trenger en god anaerob terskel, mens den kan skryte av en viss LACTACID -komponent. Innsatsen er hovedsakelig aerob, men ligger over den anaerobe terskelen; for å konvertere mellomfibrene til oksidativ metabolisme, må løperen forlate øvelsene med maksimal styrke og masse for å gi plass til øvelser på et bestemt løp. Spesielt vil det fremtidige 10.000meteret måtte utføre repetisjoner på middels lengde (over den anaerobe terskelen) for å utvikle oksidative mekanismer maksimalt uten å miste evnen til å produsere melkesyre og motstå akkumulering. I dette tilfellet er det bedre å utelate de korte repetisjonene som tvert imot ville vært mer egnet for motsatt konvertering, det vil si en maratonløper på mellomdistanse.
.jpg)
