Trening av magen er et av de første trinnene som er tatt i betraktning av de som bestemmer seg for å tone opp gjennom kondisjon. Den vanligste måten å gjøre dette på er å utføre de klassiske øvelsene på bakken, men ikke alle mennesker er i stand til å bære dem, spesielt de med ryggproblemer.
Et utmerket alternativ kan derfor være å tone magen gjennom kretser som involverer bevegelser fra oppreist posisjon, i stedet for på bakken.
Slik trener du for å utvikle tettere muskler.
Crunch er også flott for å jobbe med magemusklene, så lenge det gjøres riktig. I tillegg til bjørneplanken, som trener kjernen intenst, russiske vendinger, tauklatring eller sykkelskrasker, så lenge du ikke gjør disse feilene.
Øvelser med elliptiske er også gode.
Her er imidlertid hvordan du trener musklene med ryggen.
Generelt er armhevinger indikert for å få overkroppen til å fungere. For å være motivert, er det 30 dagers utfordring.
Hvis du lider av håndleddsmerter, er det noen få varianter.
Det er også veldig nyttig å utføre øvelser med balansebrettet.
Trening av musklene kan også bidra til å bekjempe kronisk betennelse.
Noen ganger kan du nyse etter trening, her er hvorfor?
og selv om de er veldig effektive for muskeltoning av magen, har de også en ulempe: de lar deg ikke brenne mange kalorier.Stående trening kombinerer derimot de to aspektene: å utvikle styrke og utføre kardioaktiviteter. Men fordelene med dette valget stopper ikke der. Tatt i betraktning at de fleste lever stillesittende liv, kan det å forbedre stillingen, kardiovaskulær helse, mobilitet, energinivå og konsentrasjon være å bruke det meste av dagen ved å skrive seg opp i stedet for å sitte eller ligge.
Trening av magemusklene reduserer også hoftesmerter mens du går.
For å unngå ryggsmerter mens du trener, er det treningsfeilene du ikke bør gjøre.
og hendene bak ørene og albuene ut, trekker du navlen inn mot ryggraden.
Denne øvelsen fungerer hovedsakelig på laterale eller skrå mage.
Stående Crossbody Knee Drive
- Fra stående stilling, med føttene i skulderbredde fra hverandre og hendene bak ørene, trekker du navlen tilbake mot ryggraden.
- Fra denne posisjonen, bruk skråene og kjernen for å løfte venstre kne og rotere kroppen til den møter høyre albue.
- Senk benet og gå tilbake til startposisjonen.
- Alternativ side ved hver repetisjon.
Selv om denne øvelsen er designet for å trene magesekken, og spesielt skråene, er den også spesielt effektiv for hoftebøyerne, bekkenbunnen, adduktorer, setemuskler, hamstrings og midtre og nedre del av ryggen.
Stående rotasjon av bagasjerommet
- Fra stående stilling og stå skulderbredde fra hverandre, strekk armene ut foran deg og flett hendene.
- Flytt skuldrene vekk fra ørene og påfør kraft på den sentrale delen av kroppen, trekk navlen mot ryggraden.
- Fra denne posisjonen, roter hoftene og venstre fot, og før hender og torso til samme side.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Alternative sider for hver repetisjon.
Denne øvelsen jobber med kjernemuskulaturen i kroppen og stabilisatorene, men ikke bare, den involverer også korsryggen og forbedrer bevegeligheten i hoften.
Stående diagonale koteletter
- Start fra stående stilling, med føttene litt bredere enn skulderbredden, og strekk armene ned til den ene siden av kroppen din, og hold hendene sammenflettet.
- Flytt skuldrene vekk fra ørene, før ribbehuset innover og tving på kjernen ved å trekke navlen mot ryggraden.
- Roter torso diagonalt, ta armene opp på motsatt side til startsiden, skyv hoftene mens du gjør denne forlengelsesbevegelsen.
- Gå tilbake til startposisjonen, hold armene rett.
- Utfør halvparten av repetisjonene på den ene siden og gjenta på den andre.
Denne øvelsen, som arbeider med aksevariasjoner og kroppsløft, trener kjernen og øker pulsen.
Lekesoldater
- Kryss armene foran deg fra stående stilling.
- Ta inn ribbeholderen og forsterk kjernen ved å trekke navlen mot ryggraden og holde bekkenet avslappet.
- Prøv å opprettholde balansen, løft venstre ben opp for å holde det så rett som mulig foran deg, og bruk kjernen din for å unngå å miste posisjonen din.
- Senk benet sakte, og hold den midterste delen av kroppen i trekkraft.
- Alternative ben for hver repetisjon.
Denne øvelsen er flott både for å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til hamstrings og for å jobbe med kjernemuskulaturen.
Stående slag
- Hold føttene i skulderbredde fra stående stilling.
- Ta inn ribbeholderen og forsterk kjernen ved å trekke navlen mot ryggraden og holde bekkenet i trekkraft.
- Forleng armene foran deg vekselvis, slå luften imaginær, vekslende sider og gradvis øke tempoet.
Denne øvelsen øker pulsen din, og i tillegg til å arbeide med magemusklene, kan du jobbe med kjernen din.
For å trene kjernen og magen, er det bedre å pakke eller knase?
Den flate magen som svømmetrening er også utmerket.
