dorsalbuen kan bli fremhevet: Medisinske termer kalles denne tilstanden hyperlordose og noen ganger ganske enkelt lordose.
Å bevisst bue ryggen over lengre perioder er ikke en god idé. På lang sikt kan faktisk muskeltap og smerter oppstå, ikke bare i ryggmusklene, men også i beina. Å bukke ryggen kort, for eksempel under noen yogaposisjoner, vil derimot ikke ha negative konsekvenser. For å forbedre ryggsmerter kan det faktisk være veldig godt å praktisere yoga.
Noen vektløftere bukker bevisst ryggen mens de utfører en vektstang. Ifølge studier er det imidlertid bedre å holde ryggen nøytral under knebøy, i en naturlig og svakt buet posisjon, for ikke å utøve kompresjon på ryggraden.
eller osteoporose;
bringe kneet til brystet med hendene; trykk og hold inne i 15 sekunder.
Sett benet tilbake til bakken og gjenta med det andre beinet.
Gjør tre til fem repetisjoner med hvert ben.
Hvis du ikke lett kan ta kneet til brystet, ta det så høyt du kan.
Behold posisjonen i 20 sekunder.
Gjør tre repetisjoner.
Denne øvelsen kan også være nyttig for isjias under graviditet.
hvile på gulvet og armene til sidene.Klem litt på glutealmusklene, løft hoftene fra gulvet. Hold bekkenet nøytralt, ikke vippet.
Behold posisjonen i fem sekunder.
Gjør fem repetisjoner. i 20 sekunder.
Gjør tre repetisjoner.
.
Pust inn og bøy knærne litt.
Pust ut mens du vipper bekkenet opp, bort fra veggen.
Hold stillingen i noen sekunder, slapp av og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør fem eller flere repetisjoner.
Slapp av i denne stillingen i opptil fem minutter mens du fortsetter å puste dypt.
Du kan også prøve bjørneplanken, som trener kjernen intenst.