Av Dr. Francesca Fanolla
Kravikulær og trapesformet biotype
Hvor mange ganger, i vektrommet, er vi vitne til den klassiske gutterekken som venter på den flate benken?
Hvor mange gutter har vi sett hardt skyve den vektstangen stadig mer fylt med plater og kanskje etter måneder, uten å ha hatt en anelse halv centimeter muskelvekst i brystene?
Mange ... og ofte spør vi ikke engang oss selv hvorfor, eller vi gjør det, men vi er fornøyd med å svare "hvis du ikke tar noe for å hjelpe deg, vil du aldri vokse opp ... "
Dette får deg til å smile, men dessverre er det den harde virkeligheten som fortsatt rammer treningsstudioets verden, fra det lille senteret i forstedene, til de store byene.
"Antropometri og" menneskelig anatomi lærer oss mye om de såkalte "morfologiske biotypene" og for hvert emne og representert ved den morfologiske vanen, nøyaktig anatomisk, som for en rekke artikkel-, muskulære og strukturelle egenskaper kjennetegner og skiller et lille "oss alle. Det er derfor kanskje den gutten på en benk i flere måneder ikke har økt belastningen med et halvt kilo og ikke har lagt på seg enda et halvt kilo muskler ... Tydeligvis er den øvelsen, i vårt eksempel, benkpressen, ikke for ham , eller rettere sagt, er ikke den mest passende øvelsen for ham for å trene brystene.
Det vil være vår oppgave å forklare den aktuelle gutten rolig og tydelig årsakene til at noen klassiske og "mytiske" øvelser ikke er fordelaktige for ham og fremfor alt å få ham til å forstå at det ikke er mulig å utføre "flatbenken" som alle andre "machos" henviser ham absolutt ikke til kretsen av "tapere", slik man ofte tror eller får det til å tro på det jeg noen ganger kaller "jungelen i vektrommet" ...
Det er derfor klart hvor viktig det er å kjenne disse små, men grunnleggende "fordi", uten å gå inn på ytterligere detaljer som tilstedeværelsen av noen patologier, kan paramorfismer og dimorfismer være til og med for de mest "nybegynnere" instruktører i prosessen med å forberede en opplæring rute.
Etter å ha kommet med denne korte forutsetningen som, tilgi meg, kan virke litt "kontroversiell i tonen, vil jeg snakke om de to hyppigste og mest spesielle" konstitusjonelle biotypene: CLAVICULAR AND THE TRAPEZOIDAL, og kort avsløre de anatomiske flyene den fungerer på bedre eller verre for konformasjonsben og ledd, muskelgruppene som trenger mer oppmerksomhet og øvelsene som er best egnet for hver og en som ikke anbefales.
The Clavicular Biotype
Det er definert på denne måten for den spesielle strukturen til skulderbladbeltet som er ganske fremhevet og "bred" på frontplanet, noe som nettopp gir det brede krageben, flatt bryst og generelt godt utviklede og tonede triceps og deltoider.
Den fungerer lettere og smidigere på frontplanet og trenger en spesiell styrking når det gjelder PECTORALS, DORSALS AND ABDOMINALS.
- PECTORALS: de arbeides i øvelser utført på sagittalplanet, som de er vanskeligstilte for.
De beste øvelsene er: KRYSS PÅ FLATBENK OG KROSS PÅ SKRUBENK.
De klassiske flate benkpressene med vektstang gir lite resultat fordi kragebenet har en tendens til å bruke muskler i skuldre og triceps mer, som deltar i en god prosentandel i denne toleddet øvelsen og som derfor representerer "de sterke sidene" til motivet , til skade for de svake, det vil si brystene.
Imidlertid kan vi foreslå STRETCHES ON THE INCININED BENCH WITH BALANCER ELLER WITH Dumbbells, en øvelse som er mer fordelaktig, ettersom benken har en skrå posisjon, gir bedre bevegelighet og bakbenet. humeral ekskursjon ved å plassere skuldre og albuer. - DORSALS: øvelsene dedikert til disse musklene utføres på begge flyene,
På frontplanet er Clavicular i stand til å fungere bedre, det er derfor tilfellet med øvelsene for RYGGEN, for eksempel LAT MACHINE.
Mens du er på sagittalplanet, er en utmerket øvelse 45 ° PULLEY (i stedet for vektstangroingen). - BICEPS: i clavikulær biotype er de generelt mangelfulle sammenlignet med triceps,
den "beste øvelsen er SCOTT BENCH CURL (med manualer eller vektstang), den" eneste "grunnleggende øvelsen for biceps" som, i motsetning til den stående vektstangkrøllen eller kabelkrøllen, der du ofte kan legge merke til kompenserende bevegelser (juks) som påvirke skulderen, stille tvil om den sterkeste muskelen, deltoid, til skade for biceps.
Den trapesformede biotypen
Sett fra forsiden har den generelt en veldig fremhevet trapezform med hensyn til deltoidene, noe som gir den den klassiske "skrånende" formen. Strukturelt er kragebenene ganske korte, og dette emnet utvikler seg veldig lett med trening, spesielt PECTORALS, BICEPS OG TRAPEZE.
Han er i stand til å jobbe veldig godt med øvelser som utvikler en bevegelse i sagittalplanet og møter i stedet vanskeligheter hos de som jobber i frontplanet. Muskelgruppene som man derfor bør være spesielt oppmerksom på er: DELTOIDS, DORSALS, TRICEPS.
- DORSALS: har utmerkede resultater med øvelser som ROWING og PULLE, som virker nettopp på sagittalplanet som er mer behagelig for ham fra felles synspunkt.
I øvelser som utvikler seg på frontplanet, for eksempel LAT MACHINE (både med et bredt pronert grep og med et smalt supinert grep) anbefales et litt bredere grep for å overvinne den dårlige scapulo-humeral-mobiliteten som er typisk for denne biotypen. - DELTOIDS: De er blant musklene som trapes utvikler mer med vanskeligheter, og virker på det "ubehagelige" frontplanet.
Noen tips til følgende øvelser:
- LATERALE LØFTER: Vær oppmerksom på å alltid forbli på frontplanet, og hold hendene uttalt
- BRYSTTRYKKER MED WIDE GRIP ROCKER i stedet for CLOSE GRIP PULLS TO THE CHIN, siden disse siste ville virke på den allerede sterke trapeziusen.
- FOR Å UNNGÅ NATURLIGT SLOW BEHIND (og LAT MACHINE BEHIND), nå ute av bruk på grunn av den potensielle skaden som det på lang sikt ville forårsake skulderleddet, og tvinge det under utførelsen av bevegelsen, til en fysiologisk unaturlig og derfor skadelig retropulsjon.
RELATERTE ARTIKLER: Antropometrisk evaluering
Forbedre kroppsproporsjoner
Anamnese kort
