Av Dr. Marco Martone
" første del
Nå kommer vi til sikkerhets / ergonomi -tilnærmingen i den forstand at vi bruker stretch for å unngå skader og forbedre utvalget av muskulært arbeid.
Faktisk, hvis du trener seriøst med vekter, i den forstand at du ikke kaster bort tid på trening med bare isolasjonsøvelser, vil du nesten utelukkende trene flerleddsøvelser med frie vekter (knebøy, markløft, benkpress og pull-ups med overbelastning ); sistnevnte, ved å bruke hele bevegelsesområdet rundt hovedleddene, trenger en god grad av fleksibilitet slik at de samme leddene er trygge mot skader.
Til slutt, her er noen retningslinjer slik at du kan få mest mulig ut av øvelsen med å strekke ut hvilken metode du vil bruke. Hovedreglene er å utføre muskelstrekk bare når du har varmet opp nok, å utføre det sakte og kontrollert, uten å hoppe og på en måte som ikke forårsaker smerte. Du kan sette inn strekningsrutinen både på slutten av vekttreningen (for å få fart på restitusjonen) og i hviledagene: i dette tilfellet må du alltid varme opp før du gjør de forskjellige strekningene.
Bibliografi
David De Angelis, Power - flex, Sandro Ciccarelli Editore, 2002.
Sergio Rocco, ROM. Bevegelsesområde, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 2000.
ISSA Italia, Fitness: den komplette guiden, Sporting Club Leonardo Da Vinci Editions, 1991.
Fox - Bowers - Foss, Det fysiologiske grunnlaget for kroppsøving og sport, The Scientific Thought Publisher, 1995.