For å bekrefte at årsaken (eller minst en av hovedårsakene) som utløser "hypertrofi / hyperplasi er strekk og en overbelastning så høy at den forårsaker tydelig skade i muskelvevet, tror jeg ikke dette er nytt, på tvert imot ...
Akkurat nå kommer en setning i tankene, talt for flere tiår siden, av Arthur Jones:
“Muskler kan bare behandles på en måte: brutalt!”
For å bekrefte dette, ble det nylig funnet at et nytt stoff - beskrevet som mer "effektivt" enn "IGF -1 - kalt MGF (Mechano vekstfaktor) frigjøres lokalt i musklene for å gjenoppbygge muskelcellene som er skadet av hard trening, basert på ganske høye belastninger og med spesiell vekt på bevegelsens eksentriske fase.
Åpenbart er det absolutt ikke nødvendig (faktisk Jeg anbefaler ikke åpent) introdusere dette stoffet fra utsiden; faktisk er det nok å vite hvordan vi kan få det lokalt frigjort fra kroppen vår ved hjelp av en målrettet trening.
Hvis vi ser på (noen få linjer ovenfor) egenskapene til trening som tar sikte på å stimulere den endogene sekresjonen av FGM, kan vi ikke unngå å legge merke til at det i hovedsak er veldig nær Heavy-Duty: høy belastning og spesiell oppmerksomhet på negative repetisjoner!
Men vær forsiktig, etter min mening virker de siste versjonene av Heavy-Duty ikke egnet for formålet: treningsstimulusen er etter mitt syn faktisk for lav.
Jeg tror "treningen"Mechano vekstfaktor”Er nærmere den gammeldagse Heavy -Duty, kanskje med tillegg av - til og med - noen nyanser av“ Platziano ”-trening (hvem husker ikke Tom Platz og hans slitsomme treningsøkter?).
Her er for eksempel et opplæringsforslag "Mechano vekstfaktor"For brystet (du kan finne den" komplette opplæringen i den nye - stadig oppdaterte - versjonen av min tekniske oversikt "Biomekanikk av øvelsene og optimalt valg av den samme") og for latsene:
vekten i 2-3 sekunder
i fasen med maksimal tøyning
Resten mellom øktene i en slik trening må selvfølgelig være proporsjonal med denne intensiteten, og fremfor alt må den optimaliseres for hver enkelt muskelseksjon. det for flere frekvenssystemer, der hver enkelt muskelseksjon blir trent med en annen frekvens: som jeg tror du vet, trenger hver muskel sin egen tid for å komme seg og forskjellige muskler trenger vanligvis forskjellige restitusjonstider.
Her er et eksempel på et 4-ukers program med en ukentlig frekvens på tre treningsøkter, utviklet av programvaren min med en patentert algoritme:
Hashene (#) angir dagen da det er nødvendig å trene en bestemt muskelseksjon; for eksempel må du mandag den første uken trene quadriceps, hamstrings og skuldre.
MERK:
- Advarsel: Dette er en metode som IKKE er bra for nybegynnere!
- Antall repetisjoner som er angitt i tabellen er rent veiledende, da det alltid er nødvendig å trekke serien til grensen (mens den forblir i en område akseptable repetisjoner).
- Eksplosiv (men ikke ute av kontroll) utførelse i det positive, (spesielt) sakte og kontrollert i det negative.
- Selv om du er en "mellomliggende" idrettsutøver, prøv å starte gradvis og vær forsiktig så du ikke blir skadet.
- Metoden bør, som alle andre, periodiseres.
- Prøv å støtte denne intense treningen med riktig ernæring og nødvendig tilskudd.
Francesco Currò, ASI / CONI -lærer, lærer i "Fitness Academy, friidrettstrener og personlig trener, er forfatteren av den nye boken"Full kropp", av" e-boken "Treningen"og boken om" Multiple Frequency Systems ". For mer informasjon kan du skrive til e -postadressen [email protected], besøke nettstedene http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
eller http://digilander.libero.it/francescocurro/
eller ring følgende nummer: 349 / 23.333.23.
