Forberedelse av idrettsutøvere i treningssentre: retningslinjer

det er helt forskjellig fra trenings- eller kroppsbyggingsaktiviteter som vanligvis utføres på et treningsstudio.

Shutterstock

Det er viktig at utøveren som skal begynne med fysisk trening på treningsstudioet er klar over dette og derfor kan unngå å bruke upassende og kontraproduktive arbeidsmetoder, men ved en feilaktig oppfatning antas å være nyttig, ettersom de blir sett på å bli utført av de fleste brukerne av treningssentre ... Idrettsutøveren går til et treningsstudio for å kondisjonere kroppen sin på en bestemt måte for å forbedre seg i idrettspraksis, og ikke for å oppnå en forbedring av den estetiske tilstanden; derfor må trening utvikles med arbeidsmetoder som er egnet for å nå dette målet. Korrekt strukturert atletisk trening har flere egenskaper som skiller den fra kondisjon og kroppsbyggingstrening:

• Flerartikulære øvelser
• Stående trening
• Kroppsvektstrening
• Sammentrekningshastighet
• Automatisme av gesten.

. Dette betyr at valg av øvelser må falle på bevegelser som simulerer de generelt utviklede atletiske bevegelsene, som alltid involverer forskjellige ledd. Treffer en ball, tar tak i en motstander, spurter etc. de er alle bevegelser som involverer flere muskler, derfor må øvelsene som skal utføres i den atletiske forberedelsesfasen nødvendigvis være flerledd og derfor utvikle seg gjennom aktivering av kinetiske kjeder. elskere er ekskludert. av kroppen, men så ubrukelig for idrettsutøvere ettersom de ikke er egnet for å forbedre idrettsbevegelser.De fleste bevegelsene som utføres på idrettsbanen, involverer felles aktivering av hele og noen ganger forskjellige synergistiske kinetiske kjeder; av denne grunn er isolasjonsøvelser ikke nyttige for idrettsutøvere: det er ikke mulig å utvikle koordinering og synergi som er nødvendig for å optimalisere en kompleks bevegelse ved å fragmentere den i mindre deler: bare gjentatt gjennomføring av gesten i sin fullstendighet og integritet gjør det mulig å oppnå kondisjoneringen.

oppreist. "Treneren eller" utøveren må huske at det å utføre øvelser mens du sitter eller ligger - bevegelser som er mye praktisert på treningssentre av treningselskere, på grunn av deres mindre innsats på stillingsmuskler og større komfort - ikke er egnet for atletisk trening, noe som nødvendigvis må involvere dem stillingsmuskler, også brukt i feltet, som bare aktiveres hvis du jobber i oppreist stilling.

som for tiden fyller treningssentre. Øvelsene må utføres i fri kropp, slik at det er muskel- og skjelettsystemet som bare kan styre bevegelsen. Enhver guide eller mekanisk støtte reduserer den fysiske anstrengelsen og fremfor alt reduserer kroppens evne til å kontrollere gesten, dessuten tilpasser det seg kroppen til motta stress i en presis retning, mens på banen er utøveren utsatt for påkjenninger og krefter som virker fra alle retninger. Å utføre beinforlengelsen for å forbedre ballsparket er et skikkelig tull! Og årsakene til dette er mange:

• fotballspilleren sitter ikke når han sparker ballen,
• ballen er ikke alltid i perfekt linje med kneet,
• foten under sparket er ikke alltid i perfekt akse med kneet,
• kroppen og det andre beinet hjelper til med å koordinere sparket og er ikke immobile under gesten,
• både kneet på støttebenet og det som sparker ballen utsettes for laterale og vridningskrefter som ikke reproduseres av beinforlengelsen,
• fotball er en tørr og eksplosiv gest som ikke kan utføres på en guide.

De få maskinene som er veldig nyttige for utøveren er de for trening av trekkmuskulaturen (rygg og biceps) som er latmaskinen og den lave remskiven, og i noen tilfeller kablene når du vil utføre bestemte bevegelser - typisk for en bestemt disiplin. sporty - for å forbedre spesifikk styrke.

.

Ved foten av idrettsbevegelser ligger idrettsutøverens evne til raskt å trekke muskler sammen og produsere høye grader av styrke, eller å raskt gjenta bevegelser over tid. atletisk trening må være basert på utførelse av øvelser med muskelsammentrekningstider som ligner dem som brukes i sport. I praksis må selv øvelsene som utføres på treningsstudioet utføres med sammentrekninger som kan være raske og / eller eksplosive og absolutt ikke må inneholde langsomme og kontrollerte bevegelser som vanligvis brukes tradisjonelt på treningsstudioet.

den utvikler ikke en preferansekontrollkrets for den bevegelsen som gjør at den kan utføres automatisk, som om kroppen var en maskin designet for å generere denne gesten.

Automatismen tillater å uttrykke maksimal styrke og presisjon, og sparer energi, derfor optimaliserer den kroppens evne til å uttrykke den bevegelsen som gjentas over tid.

Vanligvis på treningsstudioet anbefales det at brukerne føler muskulaturen arbeide, konsentrerer tretthet på bestemte deler av kroppen, kontrollerer bevegelsen for å aktivere muskelfibrene, alt dette er motsatt av det en utøver trenger.

Utøveren må også trene i treningsstudioet for å prøve å utføre de foreslåtte øvelsene med størst mulig letthet, gjennom instinktive sammentrekninger som ikke er rasjonelt kontrollert. Det er nødvendig å optimalisere utførelsen av øvelsene for å overføre resultatene til feltet. Idrettsutøveren tenker ikke på hvordan han trekker musklene sammen, han utfører instinktivt og automatisk en gest og må venne seg til å jobbe på denne måten selv i den atletiske treningsfasen.

for å oppnå ytelsesforbedringer. Ryktet om at "vektløfting bremser idrettsutøvere", og derfor er en upassende aktivitet for dem, er bare sant hvis vekter brukes som i kroppsbygging; riktig bruk av overbelastninger garanterer i stedet en forbedring av den sportslige gesten og gjør det mulig å forhindre skader, ettersom det garanterer styrking av muskuloskeletalsystemet. Hver idrettsutøver bør planlegge en del av treningen og dedikere den til fysisk forberedelse, for å få mest mulig ut av banen. Hvis idrettsklubben du konkurrerer for ikke har utstyret til dette, er det åpenbart tilrådelig å gå på et treningsstudio, men det er viktig å huske at treningen til utøveren skiller seg fra kroppsbyggerens.