, tankene begynner å løpe. Spørsmål som ofte kompliserer søvn dukker opp. Hva innså du ikke i dag at du må gjøre i morgen? Hvorfor oppsto det problemet på jobb? Svarte du på denne "e -posten? I tillegg til dette er tilstander av uro over bekymringer som prikker alles liv. Dette bidrar til søvnforstyrrelser. For å reversere marsjen er det nyttig å ta fem minutter før du sovner, og resitere positive mantraer. . Positive bekreftelser endrer de nevrale forbindelsene i hjernen for å skape et mer positivt selvbilde og utvikle motstandskraft. Om natten kan de bli enda kraftigere. Når du går fra en våken tilstand til en søvnstilstand, kommer hjernebølgene inn. i en alfatilstand I løpet av denne tiden kan du slå inn i underbevisstheten, som lar deg kontrollere tilstandene angst og uro på kvelden og natten. Les eller se en film etter middagen, for å dra nytte av kveldstimene og ikke lide av melankolske stemninger. Ikke arbeid etter middagen og senk forpliktelsene sent på ettermiddagen for ikke å øke varselnivået for stress. Drikk infusjoner eller urtete som bidrar til avslapning, for eksempel de som er basert på sitronmelisse, pasjonsblomst, valerian, verbena, kamille. Å hjelpe deg selv med aromaterapi. Spredning av beroligende og avslappende essenser i luften kan hjelpe. Blant de mest passende: lavendel.
Tags.:
ordbok spiserørets helse Fitness
, oppstår en liten rastløshet, som har en tendens til å forverres etter at middagen blir mer og mer irriterende til det er på tide å sove. Årsakene og årsakene kan være svært forskjellige, avhengig av emnene, for eksempel vansker i hverdagen, familieproblemer, følelsesmessige lidelser, utilfredsstillende forhold, fysiske lidelser, overdreven stress, men symptomene er vanlige: brystsmerter, uro, hjertebank , kortpustethet, svette, rastløshet, skjelvinger og muskelspenninger, manglende evne til å slappe av og sovne.
Hvem er mest påvirket av kveldsangst
- Kvinner etter 35-40 år er følelsesmessige og altfor bekymret.
- Unge mellom 20 og 30 år med redusert fysisk aktivitet og dårlige sosiale relasjoner.
- Som identifiserer seg fullt ut med arbeidet sitt.
- Kvinner i overgangsalderen
- Seniorer som bor alene.
Mantra -rutinen
- Forbered deg på søvn etter en dusj og la lysene være på.
- Skriv ett til fire utsagn i en journal. "Jeg er sterk". "Jeg er ganske god". "Jeg er verdig". "Jeg fortjener gode ting." Dette er helt individuelt, og de beste alternativene er de som resonerer med ditt vesen. Det finnes også guidede meditasjons- eller bekreftelsesapper som kan hjelpe, for eksempel ThinkUp.
- Slå av lysene og legg deg ned i en behagelig posisjon der du vanligvis sovner eller sover.
- Lukk øynene (eller hold øynene åpne) og gjenta utsagnet eller utsagnene, som et mantra, til du sovner.
- Tenk på fem ting du føler deg takknemlig for. De kan være trivielle (en "god kopp kaffe om morgenen), viktigere (et annet jobbintervju i et nytt selskap) eller personlige (en kjærlighet, et" vennskap, et hyggelig møte).
- Bekreft - eller gjenta - de fem tingene du nettopp tenkte.
- Gjenta to-trinnsprosessen til disse tankene gir en følelse av velvære og stillhet, eller til du legger deg.
Det ser ut til at blant de gunstige effektene på sollys er det også forbedring av humør og reduksjon av angst og depresjon.
