Når du føler deg stresset, fast eller "sinnet er i sjokk", er det viktig å gjøre en liten tilbakestilling. Det vil si at det er nødvendig å organisere tankene bosatt i arbeidsminnet, eliminere de som ikke lenger er nødvendige, for å få en friskere og mer effektiv hjerne. For å gå tilbake til å ha god ytelse når det gjelder konsentrasjon, oppmerksomhet, klarhet og hukommelse, er det nyttig å følge disse strategiene.
. Og hvis du aldri sletter det du ikke lenger trenger, går minnet til slutt tom. Det samme skjer i hjernen: ved å fortsette å deponere informasjon om informasjon i sinnet, kommer vi til et metningspunkt. Det er derfor nødvendig å rengjøre og starte maskinen på nytt. Dette er litt som det som skjer på skrivebordet: hvis det er fullt av utdrag av prosjekter, notater og viktige dokumenter, blir det vanskelig å finne spesifikk informasjon. Den beste løsningen er å slå seg ned. Selv når unødvendige eller bekymringsfulle tanker samler seg i hjernen, faller man i kaos, uten å finne den virkelig viktige informasjonen, skjult blant uønskede mentale data. For ikke å føle seg tåkete og overveldet og for å styrke hukommelsen, kan man ty til ad hoc -strategier.det kan ha mange fordeler. For det første kan det hjelpe deg å være tilstede og fokusert på det som skjer rundt deg. Å være tilstede betyr å være i stand til å være fullstendig oppmerksom på de virkelig viktige tingene og ikke risikere å bli distrahert av ubetydelige detaljer. Å lære å bevisst rette oppmerksomheten mot en "aktivitet om gangen som mindfulness lærer, lar deg faktisk overskygge de mindre presserende tankene. Dette bidrar til å optimalisere hukommelsen og gjøre opplevelser mer behagelige og mindre stressede. Meditasjon, spesielt kan det bidra til å styrke bevisstheten og lindre stress ved å lære deg å sitte med distraherende tanker, gjenkjenne dem og til slutt slippe dem. Men det er andre enkle øvelser som også er nyttige, for eksempel:
- fokus på følelsene. Ved å bruke de fem sansene til å stille helt inn på hverdagslivets opplevelser, uansett hvor trivielle de kan virke, for eksempel å føle det varme vannet fra dusjen på kroppen eller den varme solen på huden;
- fokus på pusten din. Hvis du begynner å føle deg overveldet, kan det å bevisst bremse pusten hjelpe deg med å jorde deg selv og gå tilbake til nåtiden. Pust sakte inn, hold pusten i noen sekunder, og pust deretter ut igjen. Gjenta 10 ganger;
- Vær nysgjerrig: Å åpne tankene helt for det du kan lære av en gitt situasjon kan hjelpe deg med å holde fokus;
- lære å bringe tankene tilbake til det du vil fokusere på. Det kan ta litt tid å tilegne seg denne ferdigheten, men etter hvert vil sinnet venne seg til å være tilstede.
, konsentrasjon og hukommelse, motivere til læring og fremme nevroplastisitet, det vil si hjernens evne til å tilpasse seg. De som lytter til musikk regelmessig kan allerede ha lagt merke til at denne praksisen letter oppmerksomhet og produktivitet på jobben.
det kan regenerere når du føler deg fysisk sliten. Det som imidlertid ikke alle vet er at å få nok søvn også kan beskytte deg mot mental tretthet og følelsesmessig nød. Utilstrekkelig eller dårlig søvn kan forstyrre evnen til å løse problemer og ta avgjørelser, med hukommelse og følelsesregulering. kan også føre til mental overveldelse, noe som gjør det vanskeligere å bryte vekk fra forvirrede tanker og fokusere på det som må gjøres. For å forbedre ting, prøv å få 7 til 9 timers søvn hver natt eller nok. timer å føle deg uthvilt.det bidrar også til å fremme ideer som flyter mer fritt og styrker hukommelsen. Trening i 20 til 30 minutter kan bidra til å forbedre beslutningstaking og reaksjonstid like før en "kognitiv aktivitet, men å gå gir også langsiktige fordeler. For bedre generell hjernens helse og for å redusere stress, prøv deretter å legge til en rask tur eller annen trening til din vanlige rutine.
åpen.
Se andre artikler tag brain - Central Nervous System
