Forbedringen av vastus medialis er av stor betydning for patellarstabilisering og for kneleddet generelt.Som du sikkert vet, er vastus medialis et av de fire hodene som danner quadriceps -muskelen og dens hovedfunksjon er å forlenge beinet.
Når det gjelder patellar femorale patologier, er det tilrådelig å arbeide med å begrense bøyningsvinkelen så mye som mulig, akkurat som ortopeden rådde deg (på denne måten unngår du overdreven kompresjon av patella på lårbenet og mulig utbrudd av bruskpatologier).
Videre skjer det største engasjementet av vastus medialis i bevegelsen nettopp i de siste gradene av forlengelse, dette engasjementet øker ytterligere hvis foten er ekstra rotert (tå vendt utover) og hvis en sammentrekning av adduktormuskulaturen utføres kl. samtidig. (for eksempel ved å klemme en ball eller pute mellom lårene).
Ikke alle beinforlengelser er utstyrt for å begrense gradene av fleksjon-forlengelse. Technogym bygger for eksempel justerbare benforlengelser.
Hvis treningsstudioet ditt ikke er utstyrt med slike maskiner, går du enten til et spesialisert senter, eller du kan bruke elastikk eller ankler og utføre øvelsen mens du sitter (foten fremover slik at kneet er halvbøyet (45 °), tå utover, forleng benet akkurat som du gjør i benforlengelsen, gjenta 20-30 ganger og bytt lemmer).
Når det gjelder strekk i hamstring, kan du utføre følgende øvelser sakte og kontrollert.
Med vennlig hilsen.
