Prinsipper som alltid må tas i betraktning når du planlegger opplæring
NOE PRINSIPPER FOR TRENINGEN
PRINSIPPEN FOR DET EFFEKTIVE TRENINGSSTIMULUS: for å være effektiv må treningsstimulusen være bedre enn:
i utrente, med 30% av sin nåværende potensielle kapasitet, fordi han må trene ferdighetene;
i treneren, til 70% av sin nåværende potensielle kapasitet, fordi han må forbedre ferdighetene.
Det er en formel som forteller oss med hvilken intensitet vi gjør øvelsen basert på FC:
(F.C. under trening - F.C. i hvile / maksimal teoretisk F.C. - F.C. i hvile) x 100.
Dette prinsippet er grunnleggende for å indusere tilpasninger.
PRINSIPPEN FOR VARIASJONEN AV LASTET. Spesielt er syklisk sport dårlig på teknisk innhold og overdreven standardisering av arbeidsmåten forårsaker stagnasjon av ytelsen. Det er derfor nødvendig å gi plass også til spesifikke multilaterale øvelser ved så langt som mulig å gjøre variasjoner i treningen, spesielt i perioden med generelt arbeid, regenerering og i utviklingsalderen (f.eks. Cross -training). I periodene nær løpet, jo mer du går mot det spesifikke du trenger for å variere intensitet, varighet, tetthet, etc.
PRINSIPPEN FOR OPTIMALFORHOLDET MELLOM LAST OG GJENVINNING: En korrekt dosering av restitusjonen i forhold til belastningen muliggjør forbedring takket være fenomenet superkompensasjon (vær forsiktig, men stimulansen må gjentas over tid). For å få mer stabile og varige tilpasninger og større superkompensatorisk effekt, utføres det flere repetisjoner ("summering" av treningshandlingen). Dette prinsippet er grunnleggende fordi hvis kroppen ikke får tid til å komme seg, vil en tilstand er etablert. generelt stress på grunn av overtrening.
PRINSIPP FOR PERIODISK REGENERASJON: regenerering fremfor alt psykofysisk og nervøs. Det er nødvendig å tillate seg selv noen pauser, mer eller mindre lange regenereringsperioder for å opprettholde maksimal ytelse.Dette betyr ikke å stoppe treningen, men bare varierende aktiviteter og ikke lenger tenke på konkurranser ("slå av").
EGENSKAPER TIL TRENINGEN ADRESSERT TIL DE ELDRE
Trening, i dette tilfellet, må bremse organismens naturlige involusjon, det vil si for å forhindre osteoartikulære, hjerte-, luftveis-, psykiske sykdommer, etc. .. Disse emnene anbefales konstante og sykliske aktiviteter (gåing, sakte løping, ... ) nyttig for å stimulere HR og utvide hjertekapasiteten.Å gjøre minst en halv times aktivitet 3 ganger i uken utsetter tapet av autonomi i årevis, fornyer og styrker leddbruskene, bevarer mental ytelse og har en antidepressiv effekt.
Kroppsvektskontroll, forebygging eller forbedring av kardiovaskulære sykdommer: hypertensjon, diabetes, vasokonstriksjon (claudicatio-intermittenter).
GENERELL PLASSERING AV TEKNIKKEN INNENFOR ENKELSESSJONEN OG INNEN I UKENLIG TRENINGSSYKLUS
Teknikken bør plasseres ved "begynnelsen av" treningen (etter oppvarming) fordi det er en stimulans med et sterkt nevromuskulært og koordinativ engasjement, og det krever fagets friskhet. Det er derfor nødvendig å respektere prinsippet om riktig rekkefølge av treningsbelastningen. Styrke trenes etter teknikken fordi dette bidrar til å styrke hukommelsen om hvordan gesten skal utføres. Teknikken sammen med alt som innebærer en sterk nevromuskulær stimulans, hvis den settes inn i den ukentlige mikrosyklusen, implementeres etter hviledagen med mindre den allerede er lært, i så fall kan den trent i tretthet.
SENTRAL OG YTTERLIGERE TILPASSINGER INDUSERT AV DEN "AEROBISKE AKTIVITETEN
På sentralt nivå vokser hjertehulene, det vil si at volumet i hjertet øker, og konsistensen av hjerteveggene øker (fremdriftskraft). Alt dette fører til en økning i kontraktil kapasitet og et større volum systolisk slag. Minste hjertefrekvens på grunn av økningen i hjertehulen har en tendens til å falle.Maksimal puls har derimot en tendens til å forbli konstant.Perifert nivå øker antall kapillærer og mitokondriell tetthet øker, VO2 max vokser litt Med trening, hvilken endring er prosentandelen av bruk, muskelfibrene er beriket med myoglobin, mitokondrier og optimaliserer den egen kapillærsengen.
EGENSKAPER FOR STYRKEØVELSER I MOTSTANDSAKTIVITETER
Motstandsdyktige idrettsutøvere for å trene styrke implementerer METODEN FOR GJENNOMT INSTELL der den går utover 12-RM (mange serier, omfattende arbeid). Denne metoden brukes til å bygge styrke, for å bygge muskelvev, for å aktivere energimetabolisme og for å styrke strukturene som støtter arbeid (sener, ledbånd). Alt dette kan være nyttig på et strengt ytelsesnivå i tilfelle en sprintfinish og for å unngå skader. Øvelser utføres dermed for å forbedre muskeleffektiviteten mens du opprettholder eller anskaffer raske type IIa -fibre (med glykolytisk aktivitet).
Disse øvelsene kan bare bruke naturlig belastning (bare kroppsvekt). Eksempler: sprangløp, bryst, push-up gangarter, gjentatt oppoverbakke. På denne måten vokser muskelen mindre og saktere, men veksten blir mer stabilisert og forhindrer de raske fibrene i å spise for mye glukose. Denne typen trening er også nyttig for å øke differansen mellom HR min og HR max, og dermed begrense tendensen til bradykardi.
FORTSETTER
