Hovedmusklene påvirkes
- Smekke
- Væpne
- Magemuskler
- Ben
Treningsvansker
Vanskelig
Utføre Burpee og sideplanken med hevet ben:
- Sett deg i en push up -stilling og hold kroppen rett fra topp til tå
- Hopp fremover og innta en knebøy posisjon; ta hendene av gulvet og hopp så høyt du kan
- Etter hoppet, fortsett raskt på hukposisjonen og hold hendene foran føttene; hoppe tilbake med beina åpne og rette
- Roter på siden og innta sideplankens posisjon og hold underarmen rett, med hånden hvilende på gulvet og knærne forlenget; legg overbenet foran det nedre og overarmen forlenget høyt; Hvis du ikke føler deg godt balansert, må du la hånden hvile på hoften
- Hold kroppen rotert til siden og godt justert, løft det øvre benet opp, ta det ned igjen og gå tilbake til stillingen.
- Gjenta fra begynnelsen med å gjøre burpee først, roter deretter kroppen på motsatt side og løft det rette benet oppover.
- Hold håndleddet ikke i tråd med skulderen på siden av planken
- Senk hoftene mens du løfter beinet
- Hopper for voldsomt.
