Vekslende stående hammerkrøll

Hovedmusklene påvirkes

• Væpne

Treningsvansker

Lett

Utføre den vekslende Hammer Curl med stående manualer:

1. Ta en stående stilling, hold to manualer og hold dem som en hammer, strekk armene mot lårene og hold albuene litt bøyd; håndflatene er vendt innover slik at de vender mot hverandre
2. Løft den høyre manualen kontrollert mot skulderen, vær noen sekunder og deretter, mens du går ned, ta den venstre hånden mot skulderen
3. Hold albuene stille og ikke langt fra kroppen din.

• Skyv manualene ned uten kontroll
• Åpne og beveg albuene under fleksjon.