Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
De fremre lårmusklene dannes av tensor fascia lata, sartorius og quadriceps femoris. Disse, sammen med baken, er avgjørende for å opprettholde en oppreist posisjon. Å holde disse musklene smidige og tonede har utallige fordeler. De foreslåtte øvelsene lar deg strekke de fremre lårmusklene; i tillegg forhindrer tøyning skader og reduserer muskeltraumer. Før du utfører øvelser er det godt å utføre noen minutter med oppvarming, som kan være global (med bevegelser som er nyttige for å øke kroppstemperaturen) eller ledd (med utførelse av rotasjonsbevegelser). Mens du strekker deg, ville det være ønskelig å beholde mellomgulv og "magen slapper av, puster stille. For å gjøre dette er det tilrådelig å inhalere luften fra nesen (for å ha riktig fuktighet) og puste ut igjen fra nesen, eller bedre, fra munnen. Under strekkfasen (som må vare i omtrent 5-10 sekunder), pust ut, når du når det maksimale strekkpunktet puster du inn og fortsetter å puste stille, og forblir på punktet for maksimal strekk i ytterligere 10-15 "; det anbefales å ikke overskride 30" mellom strekkfasen og når maksimal forlengelse.
MERK:
- Nivå 2
- Utfør 2/3 runder annenhver dag
- VARME OPP
- STRETNING
