Øvelsene for en komplett trening ved hjelp av kettlebell. Her er en styrkingskrets for alle musklene i kroppen utført med kettlebell (for nybegynnere er vekten 4 kg fin, for de mer trente fra 12). Flott for å øke styrke og utholdenhet.
- 1. blokk: kraft med høy belastning
- 2. blokk: mage, høye repetisjoner
- 3.: blokk: middels belastning
30 "pause
Øvelser Blokk 2
- Russiske sit-ups: 15
- Omvendt knase: 15
- Hul til bakken: 30 ""
Pause for 1 "
Øvelser Blokk 3
- Knebøy foran: 8
- Renegade: 8 + 8
- Push-ups: 8
- Trykk press fra gulvet + trekker til haken: 8