I Vesten er vår daglige rutine ofte veldig stillesittende: vi beveger oss fra sengen, til kontorpulten, til sofaen for å se på TV.
Dynamiske aktiviteter i løpet av den ukentlige rutinen reduseres ofte til et minimum, og når vi sitter foran en dataskjerm, har vi en tendens til å trekke muskler i skuldre, nakke, rygg, som er hovedreseptorene for alt stresset vi samler på oss. i løpet av dagen. Denne livsstilen genererer mange patologier som kan forebygges med enkle daglige forholdsregler, inkludert utførelse av øvelser som hjelper oss med å løsne leddene og holde ryggen og skuldrene friske. Vi foreslår en kort, men intens sekvens, en virkelig universalmiddel for skuldrene, noe som er interessant å bruke som oppvarmingsøvelse, før noen yogatrening og mer!
på knærne. Gå inn i sittende kattestilling, bøy ryggen frem og tilbake, åpne skuldrene bredt og rull ut ryggraden. Pust inn, åpne brystet og utpust skaper en pukkel med ryggen og bringer navlen mot ryggraden. Beveg deg jevnt og prøv å opprettholde en rytmisk bevegelse og dyp bevegelsen ved å koble den til pusten.
Gjenta fem ganger og angi deretter den andre asanaen, sirkelen til sufien.
fast på gulvet, ischium godt forankret til bakken, og alltid holde hendene på knærne, utføre rotasjoner fremover med torso, bringe deg godt fremover med skuldrene, først i den ene retningen og deretter i den andre, starter vi med venstre skulder og så gjentar vi alt ved å bringe høyre skulder frem.
Utfør fem rotasjoner på den ene siden, fem på den andre og deretter tilbake til midten og ta håndflatene mot hverandre foran torso, kryss dem, skille dem og ta armene oppover, skyv skuldrene bakover og se mot håndflatene Gjenta øvelsen fem ganger til, ta håndflatene ned igjen, kryss og ta hendene opp igjen.
venstre oppover, pust deretter inn, pust ut, strekk det utover hodet og før blikket oppover. Torsoen bøyes til høyre side, skulderen åpnes og venstre hofte forlenges. Hold deg i fem dype åndedrag, lene deg deretter fremover og roter torsoen til venstre for å gjenta posisjonen på den andre siden.
Plasser venstre håndflate på bakken, hvis du kan gå ned med hele underarmen, og løft høyre arm ved å inhalere, først mot himmelen og deretter puste ut over hodet, åpne siden og skuldrene godt med blikket snudd mot l "høyt. Pust dypt og la hele kroppen bli invadert av pusten!
og skulderåpning. Slipp posisjonen og reverser kryssingen av armene. Venstre arm kommer frem og høyre arm kommer over og tar tak i tommelen på venstre hånd.Inhalerer, bøy ryggen tilbake og ta armene opp og deretter puster du ut torsoen og prøver å bringe pannen til bakken. Hold deg i fem åndedrag, og kom deretter sakte oppreist og løsne stillingen.
og binyrene, stimulerer deres funksjonalitet, beroliger sinnet og fremkaller ro i sinnet takket være den jevne gjentakelsen av harmoniske og nesten hypnotiske bevegelser.Sittende ørnestilling jobber på kraften i armene, toner nerver og leddbånd, styrker leddene, strekker seg og strekk skuldrene, armene og øvre rygg. Fra et energisk synspunkt balanserer det de to sidene av kroppen og øker konsentrasjonen.
De fremre strekkene arbeider med fleksibiliteten i ryggraden, på den bakre muskelkjeden og åpner skuldrene, virker på kompresjon og massasje av de indre organene.
