Dash Diet eksempel (diett mot hypertensjon)

Premiss

Følgende indikasjoner er UTELUKKENDE til informasjonsformål og er ikke ment å erstatte mening fra fagfolk som en lege, ernæringsfysiolog eller diettist, hvis inngrep er nødvendig for resept og sammensetning av PERSONALISERTE matterapier.

DASH diett

DASH er forkortelsen for Kosttilskudd for å stoppe hypertensjon, oversatt: Kosttilskudd for å blokkere hypertensjon.

Hypertensjon: arteriell hypertensjon er definert som en konstant (ikke sporadisk) tilstand der blodtrykket er forhøyet sammenlignet med fysiologiske standarder som anses som normale (diastoliske> 90 og systoliske> 140 mmHg).

DASH -dietten er rettet mot å gjenopprette homeostase hos alle personer som lider av arteriell hypertensjon som kan tilskrives en feil og usunn livsstil, mens den er mindre effektiv på sekundære patologiske former (dvs. fra andre lidelser) eller hos personer med en sterk genetisk disposisjon.

DASH diett: prinsipper

Først foreslår DASH -dietten:

• Start en motorisk fysisk aktivitetsprotokoll
• Gjenopprett normal vekt, hvis det blir utsatt
• Avskaff røyking

I tillegg anbefaler matstrategien for å redusere trykket:

• Avskaffe forbruket av alkohol
• Avskaffe tilsatt natriumklorid (NaCl - bordsalt)
• Avskaffe matvarer konservert ved hjelp av natriumklorid (NaCl - bordsalt)
• Reduser forbruket av mat rik på mettet / hydrogenert fett og kolesterol betydelig
• Reduser overdreven glykemisk belastning (derav post-prandial hyperglykemi)
• Oppmuntre til forbruk av mat som er rik på kalium og magnesium (som har en positiv virkning på blodtrykksregulering)
• Oppmuntre til forbruk av mat som er rik på essensielle fettsyrer ω3 (som har en positiv effekt på blodtrykksregulering)
• Bruk vann med lavt innhold

Nyttige kosttilskudd til DASH -dietten

Kosttilskuddene som er nyttige for terapeutisk forbedring av DASH -dietten er de samme som er nevnt i artikkelen Eksempel på høyt blodtrykk, derfor: kalium og magnesium, essensielle fettsyrer ω3, arginin og hypotensive planter eller planteekstrakter (for flere detaljer les artikkelen: Kosttilskudd for å senke blodtrykket).

DASH dietteksempel

EGNET FOR:

• Postansatt, stillesittende, elsker aperitiffer i selskap.

Kjønn F. Alder 37 Høyde cm 160 Håndleddsomkrets cm 15 grunnlov Vanlig Høyde / håndledd 10,7 Morfologisk type Normolineo Vekt (kg 72 Kroppsmasseindeks 28,1 evaluering Overvektig Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 21,7 Ønsket fysiologisk vekt kg 55,6 Basal metabolisme kcal 1312,3 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient Lett, JA aus 1.56 Energiforbruk kcal 2407,2 Kosthold NORMOCALORICA * Ca 1430 kcal Lipider 25% 357,5 kcal 39,7 g Proteiner 1,2 g / kg * fysiol. 266,9 kcal 66,7 g Karbohydrater 56,3% 805,6kcal 214,8 g Frokost 15% 215 kcal Matbit 10% 143kcal Lunsj 35% 500kcal Matbit 10% 143kcal Middag 30% 429kcal

MERK FØLGENDE! "Eksemplet på diett som følger, er preget av et veldig høyt forbruk av blå fisk da den er rik på essensielle flerumettede fettsyrer ω ‰ 3; d" på den annen side, det må huskes at denne gruppen matvarer er utsatt for en viss mengde tungmetallforurensning, og derfor anser andre fagpersoner det som passende å begrense forbruket til maksimalt 3 eller 4 porsjoner per uke.

Dash Diet Eksempel - Dag 1

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Syltetøy, med litt sukker 20 g, 35,8 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Jordbær 200 g, 64,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med tomatsaus Hele hvete semulje pasta 70g, 226,8kcal Tykk tomatsaus, uten salt 100 g, 42,0 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Sure røde kirsebær 200 g, 100,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Marinerte ansjos med sitron Europeiske ansjosfileter 100g, 131,0kcal Sitronsaft 50 ml, 12,5 kcal Fennikel 150 g, 46,5 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal

Dash Diet Eksempel - Dag 2

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal honning 20 g, 60,8 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ eple, med skall 150 g, 52,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Brun ris med courgette brun ris 70 g, 253,4 kcal Squash 100 g, 16,0 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ eple, med skall 150 g, 52,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT grillet tunfisk Gul finfisk av tunfisk 100 g, 108,0 kcal Aubergine 150 g, 36,5 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 15g, 135,0kcal

Dash Diet Eksempel - Dag 3

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Kondensert melk, søtet 20 g, 65,4 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ appelsin 200g, 63,0kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Stuede bønner Hele hvete semulje pasta 80g, 248,8kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ appelsin 200g, 63,0kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bakt makrell Makrellfileter 100 g, 205,0 kcal Squash 150 g, 24,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet Eksempel - Dag 4

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Syltetøy, med litt sukker 20 g, 35,8 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Jordbær 200 g, 64,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med paprika Hele hvete semulje pasta 70g, 226,8kcal Gul paprika 100 g, 22,0 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Sure røde kirsebær 200 g, 100,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bonito bakt i folie med cherrytomater Bonito filet 100 g, 177,0 kcal cherrytomater 150 g, 28,5 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet Eksempel - Dag 5

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Honning 20 g, 60,8 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ eple, med skall 150 g, 52,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Brun ris med endiv brun ris 70 g, 253,4 kcal endive 100 g, 17,0 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ eple, med skall 150 g, 52,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Stekt torsk med persille Atlantisk torskfilet 100g, 123,0kcal Persille å smake Spinat 150 g, 34,5 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 15g, 135,0kcal

Dash Diet Eksempel - Dag 6

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Kondensert melk, søtet 20 g, 65,4 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ appelsin 200g, 63,0kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Stekte linser Hele hvete semulje pasta 80g, 260,0kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT ½ appelsin 200g, 63,0kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Amberjack med carpaccio Amberjack fileter 100g, 146,0kcal Sitronsaft 50 ml, 12,5 kcal Valerian 150 g, 24,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal

Dash Diet eksempel (diett mot hypertensjon)

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERAL vann per dag Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Syltetøy, med litt sukker 20 g, 35,8 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Jordbær 200 g, 64,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Lunsj, ca 35% kcal TOT Pasta med rakettpesto Hele hvete semulje pasta 70g, 226,8kcal Rakett 100 g, 50,0 kcal Pinjekjerner 10 g, 56,5 kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 5 g, 45,0 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Sure røde kirsebær 200 g, 100,0 kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bakte sardiner med kapers Fileter med sardiner 100 g, 129,0 kcal Kapers 50 ml, 10,0 kcal Aubergine 150g, 36,0kcal rugbrød 50g, 129,0kcal Linolje (rå) 10 g, 90,0 kcal