Cellulitt dietteksempel

det er en flekk som påvirker det subkutane fettvevet. Også kjent som "appelsinskall" eller mer riktig som "edemato-fibrosklerotisk pannikulopati", manifesterer seg som en" endring av overfladisk hudregularitet i enkelte deler av kroppen.

Cellulitt er dominerende hos kvinner enn hos menn og følger en overveiende gynoid fordeling; gjenkjenner en "multifaktoriell etiologi og kan være mer eller mindre markert. Elementene som disponerer for starten på denne ufullkommenheten er: individuell tendens, hormonelle endringer, stillesittende livsstil, ubalansert kosthold rik på predisponerende stoffer, etc."
Cellulitt har en multifaktoriell virkningsmekanisme, som har en tendens til å forverres; det er en endring av kapillær blodsirkulasjon, som - IKKE tilstrekkelig tilførsel av fettpanniculi - er assosiert med nedbrytning av fettceller som helter innholdet i mellomrommene. Sirkulasjonsproblemene og den osmotiske kraften til molekylene som helles i mellomromene fremmer oppbevaring av store mengder vann som estetisk manifesterer seg med den beryktede "appelsinskall" -huden.
Cellulitt kan KUN bekjempes effektivt KUN hvis det blant årsakene hovedsakelig er variabler som det er mulig å gripe inn på, det vil si kosthold og fysisk aktivitet. Når det gjelder den individuelle disposisjonen, er forbedringsmarginen åpenbart alltid ekstremt begrenset; mens i ved betydelige hormonelle endringer ofte (men ikke alltid) kan en terapi som tar sikte på å gjenopprette aksen gi tilfredsstillende resultater.

riktig: i tilfelle cellulitt er ledsaget av overvekt, ville det være en god idé å forbruke mer energi enn det som blir introdusert med mat, for å gjenopprette den fysiologiske vekten; tvert imot, hvis kroppsmasseindeksen indikerer full helsetilstand, må kalorimengden av dietten for cellulitter være NORMAL.

Tilknytning av fysisk aktivitet: motorisk aktivitet er det "vinnende våpenet for å gjenopprette optimal sirkulasjon i alle kroppsdeler. Først" ville det være nødvendig å unngå å tilbringe mange timer i en sittende eller stående og urørlig posisjon (dessverre ofte pålagt av arbeids- og skoleforpliktelser) ); hvis det ikke er mulig å endre dette aspektet, er det tilrådelig å motvirke vannstagnasjon daglig ved: fysisk motorisk aktivitet (til og med mild) og / eller bruk av drenerte teknikker (plassering av bena opp, drenering av massasjer, varmt og kaldt bad etc.). Hvis livsstilen er tilstrekkelig aktiv og det ikke er behov for å gripe inn i sirkulasjonen av beina, kan den "motoriske fysiske aktiviteten begrenses til 2-4 ukentlige økter på ca. 60", hvor aerobe og anaerobe aktiviteter vil bli praktisert.

Ernæringsbalanse: dietten for cellulitt er et balansert og godt distribuert kosthold, og derfor er det sett fra et ernæringsmessig synspunkt og måltidsinndeling med ethvert middelhavskost.

Tilførsel av vann, mineralsalter og antioksidanter: generelt anbefaler vi et totalt vanninntak (matvann + vann som er drukket) lik 1 ml hver kcal som blir introdusert, selv om en liten økning med preferanse for væsker med lavt natriuminnhold kan vise seg nyttig. Mineralsaltene som er mest nyttige i dietten for cellulitter er hovedsakelig kalium og magnesium, da de letter vedlikehold av en god PRAL (blod pH -balanse); tvert imot, natriumklorid (bordsalt, som også finnes i mange konserverte matvarer) bør utelukkes siden det har en tendens til å favorisere interstitiell vannoppbevaring. Molekylene som er nyttige for å bekjempe cellulitter, er hovedsakelig antioksidanter (vitamin A, C, E, sink, selen, fenoliske stoffer, klorofyll, etc.), henholdsvis inneholdt i rå grønnsaker og fersk frukt. Andre fytoterapeutiske molekyler som er nyttige for mikrosirkulasjon, finnes i: blåbær, søtkløver, centella, slakterkost, bjørk, rød vintreet og hestekastanje. Videre vil det være god praksis å bruke noen "vanndrivende" matvarer som: artisjokk, fennikel, endive, cikorie, agurker, ananas, melon, vannmelon, fersken og jordbær. Noen av produktene som er nevnt kan brukes i formulering av urtete og avkok (les artikkelen: Tisane mot cellulitt), som igjen kan bli en ingrediens i anticellulittoppskrifter (se for eksempel anti-cellulittis, anti- cellulittrisotto, desserter mot cellulitter).

Eliminering av kontraproduktive molekyler: i tillegg til tilsatt natriumklorid, er andre kontraproduktive molekyler i kampen mot cellulitt: tilsatt sukker (og maten som inneholder dem), koffein (i overdrevne doser) og fremfor alt etylalkohol.

nyttige i dietten for cellulitt er hovedsakelig de som inneholder molekylene som allerede er nevnt. På et teoretisk nivå burde det IKKE være nødvendig å bruke noe produkt siden alle de andre næringsstoffene allerede bør gis i tilfredsstillende mengder, forutsatt et balansert kosthold (bortsett fra kalium, hvis integrering er avgjørende i tilfelle aksentuert svette).

. Kjønn F. Alder 53 Høyde cm 158 Håndleddsomkrets cm 14,8 grunnlov Slank Høyde / håndledd 10,7 Morfologisk type Normolineo Vekt (kg 75 Kroppsmasseindeks 30,0 Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 19,3 Ønsket fysiologisk vekt kg 48,2 Basal metabolisme kcal 1248,2 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient 1,42 Energiforbruk kcal 1772,4 Kosthold HYPOKALORISK 70% 1240 kcal Lipider 25% 310,0kcal 34,4 g Proteiner > 0,8 og <1,5 g / kg 289,2 kcal 72,3 g Karbohydrater 51,7% 640,8 kcal 170,9 g Frokost 15% 186kcal Matbit 10% 124kcal Lunsj 35% 434 kcal Matbit 10% 124kcal Middag 30% 372 kcal

Anti Cellulite Diet eksempel - dag 1

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Maisflak 30g, 108,3kcal, 5-6 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Ferskener 300g, 117,0kcal, 1-2 fersken Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Pasta med tomatsaus Hele hvete semulje pasta 80g, 259,2kcal Tomatsaus 100 g, 24,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 ss Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Roastbiff i skiver Roastbiff 100 g, 140,0 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Anti -cellulitt dietteksempel - dag 2

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Müsli med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal, 5-6 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Vannmelon 400g, 120,0kcal, 1 skive Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Risotto med courgette brun ris 70g, 259,0kcal Squash 100 g, 16,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 ss Reddik 100 g, 23,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Havabassfilet i en panne Havabbor, forskjellige arter 150 g, 144,5 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Cellulitt dietteksempel - dag 3

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Tørre kjeks, for eksempel "gold saiwa" 30g, 109,5kcal, 6 kaker Snack, omtrent 5% av kaloriene

Jordbær 350g, 112,0kcal Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Bønne- og gulrotsalat Hermetiserte bønner, drenert 300g, 270,0kcal Gulrøtter 100 g, 41,0 kcal Parmesan flak 10g, 39,2kcal, 2-3 flak Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Ost Fersk ost, smørbar (mager) 50g, 147,5kcal Endive 200g, 34,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Anti -cellulitt dietteksempel - dag 4

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Maisflak 30g, 108,3kcal, 5-6 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Aprikoser 300g, 144,0kcal Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Aubergine pasta Hele hvete semulje pasta 80g, 259,2kcal Tomatsaus 100 g, 24,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 ss Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Roastbiff i skiver Roastbiff 100 g, 140,0 kcal Tomater 200 g, 30,0 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Cellulitt dietteksempel - dag 5

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Müsli med frukt og nøtter 30g, 102,0kcal, 5-6 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Søte kirsebær 200g, 126,0kcal Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Risotto med paprika brun ris 70g, 259,0kcal Paprika 100 g, 22,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 ss Reddik 100 g, 23,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Havbrasefilet i en panne Havbrasme 150g, 135,0kcal Agurk 200 g, 30,0 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Cellulitt dietteksempel - dag 6

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Tørre kjeks, for eksempel "gold saiwa" 30g, 109,5kcal, 6 kaker Snack, omtrent 5% av kaloriene

Plommer 300g, 138,0kcal, 3-4 plommer Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Erter og løk Tappede eller frosne hermetiske erter 350g, 240,0kcal Løk 100 g, 26,0 kcal Parmesan flak 10g, 39,2kcal, 2-3 flak Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Ricotta Ku -ricotta, fra delvis skummet melk 120 g, 165,6 kcal Tomater 200 g, 30,0 kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss

Cellulitt dietteksempel - dag 7

Frokost, omtrent 15% av kaloriene Redusert fettmelk 150 ml, 75,0 kcal, 1 liten kopp Maisflak 30g, 108,3kcal, 5-6 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Ferskener 300g, 117,0kcal, 1-2 fersken Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og bjørk 150 ml, 0,0kcal Lunsj, omtrent 40% av kaloriene

Pasta med rakett Hele hvete semulje pasta 80g, 259,2kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal, 1 ss Salat 100 g, 18,0 kcal Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss Snack, omtrent 5% av kaloriene

Naturlig yoghurt, skummet 250g, 140,0kcal, 2 glass Anti-cellulitt urtete med rød vintreet og spirea 150 ml, 0,0kcal Middag, omtrent 35% av kaloriene

Sjømat Sjømat du ønsker (blåskjell, muslinger, blekksprut, blekksprut, blekksprut, etc.) 150 g, ca 100,0 kcal Artisjokker 200g, 94,0kcal Fullkornsbrød 50g, 121,5kcal, 2 skiver Ekstra jomfru olivenolje TOT 10 g, 90,0 kcal, 1 ss
For ytterligere informasjon: De mest effektive anticellulittkremene