Se videoen
- Se videoen på youtube
Redigert av Dr. Davide Marciano
Magen, den mest elskede av italienere.
Hvem som helst ville gjort alt for å redusere midjen og få et glimt av dette fantastiske muskelbåndet.
Dessverre er det mye forvirring i "magetrening c", og derfor er det bedre å klargjøre noen ting.
Husk disse ordene godt: "Alle øvelsene i verden vil ikke være nok til å vise frem magen din pakket inn i fett."
Riktig ernæring, kombinert med et intelligent treningsprogram som ikke er for omfangsrikt (maks to eller tre ganger i uken), vil gi maksimale resultater.
Et annet aspekt som skal behandles er det store antallet øvelser, som ofte forårsaker ryggproblemer, som utføres. Med det anatomiske bordet i hånden vil du legge merke til at det ikke er noen forskjell mellom øvre og nedre del av magen, men du vil se:
- RECTUS ABDOMINAL: som starter fra brystbenet og settes inn i den fremre delen av bekkenet på et punkt som kalles symfysen i pubis.
Dens funksjon er å bøye ryggraden. - INTERNE OG EKSTERNE OBLIQUE MUSKLER: de starter på de nedre ribbeina og settes inn i den øvre delen av bekkenet.
De lar ryggraden bøyes lateralt.
Verken rectus abdominis eller de indre og ytre skråmusklene krysser bekkenet.
Som du kan se, er det i anatomi ingen kanonisk forskjell som vi er vant til å høre på treningsstudioet.
Forvirringen oppsto fordi noen studier har vist at ved å utføre Crunch (skulderløfting) var det en større sammentrekning av den øvre delen av magen, mens Reverse Crunch (løfting av bekkenet) hadde en større sammentrekning av den nedre delen ...
Vær imidlertid oppmerksom på at vi i studien snakker om "større" sammentrekning. Så både hvis du utfører Crunch og hvis du utfører Reverse Crunch, vil hele endetarmen i magen trekke seg sammen, selv om det er større vekt i øvre eller nedre del.
Vi prøver også å klargjøre den til tider feil utførelsen av den omvendte knase.
Sistnevnte består i å bøye ryggraden ved å løfte bekkenet mot brystet med en påfølgende sammentrekning av magen.
Hentet fra boken "The Science of Natural Bodybuilding"
På den annen side, når bare beina er hevet, legges mesteparten av vekten på de stabiliserende musklene i bekkenet.
Faktisk understreker den enkle løftingen av bena hoftebøyerne som er delt inn i:
ILIAKMUSKLER: som stammer fra den nedre delen av bekkenet og settes inn på lårbenet.
STORE MUSKLER PSOAS: som har sin opprinnelse i ryggvirvlene og også kobles til lårbenet.
Ved å løfte bare beina, utfører magen en isometrisk sammentrekning som gjør at bekkenet kan holdes stille og arbeide med hoftebøyerne, og dette er årsaken som forårsaker svie i magen.
Dette får korsryggen til å fremheve korsryggen ved å skape kompresjon på små ledd, kalt fasetterte ledd, noe som forårsaker betennelse i den tilsvarende lumbale nerven.
Vi kan avslutte med å gjenta at magenes oppgave ikke er å løfte bena, men å løfte bekkenet.
