øker for å bringe mer oksygen og næringsstoffer til musklene. Kroppen frigjør varme, dette får porene til å utvide seg og frigjøre svette slik at du ikke overopphetes. For å hjelpe deg med å kjøle deg ned raskere etter en trening ved lunsjtid, er det nyttig å nippe kaldt vann og tørke svetten av nakken og ansiktet med et kjølig, fuktig håndkle. Kulden får kapillærene [blodårene] til å smalne. Kapillærene utvides, fordi de er fylt med oksygenrikt blod, noe som forårsaker rødhet i ansiktet og kinnene. I dette tilfellet er det mulig å spraye litt kaldt vann i ansiktet under og etter en treningsøkt for å dempe det.
Mens du utfører treningen på lunsjpausen, er det lurt å la et vindu stå åpent i rommet, uten å posisjonere deg selv til fordel for strømmen for å unngå luftslag, men la huden puste og svette fordampe mer effektivt.
høy intensitet (HIIT) forårsaker vanligvis intens svette. Det er derfor i lunsjpausen, når arbeidsaktiviteter blir avbrutt som deretter gjenopptas umiddelbart etter trening, kan det være bedre å fortsette med lavintensitetsøvelser, for eksempel yoga, en tur i det fri, 30 minutter med treningssykkel eller elliptisk .
Hvis du vil tone armer og brystvorter, er armhevninger også gode, i alle sine varianter.
Hvis du lider av håndleddsmerter, er det noen varianter av pushups.
På den annen side anbefales sittende øvelser for kalvene.
Trening i lunsjpausen
- Løping i lunsjpausen: et par joggesko og klær som er tilpasset været er nok. Tretti minutter er mer enn nok for å trene kroppen din og for hjertets og lungens velvære. En rutine, to eller tre ganger pr. uke, er det mye mer effektivt enn et enkelt ukentlig løp, selv om det er lengre.
- Funksjonell trening i parken: hvis du er så heldig å ha en park i nærheten av hjemmet, kan du bli med den i lunsjpausen og bruke den som om det var et treningsstudio. Benker, trinn, opptrekkbarer kan brukes. Tretti minutter er mer enn nok for en total kroppsfri trening;
- Yoga: yoga, i tillegg til toning og strekking av musklene, bidrar til å frigjøre spenning, stress og håndtere pusten. De forskjellige nettkursene er ideelle med tretti minutters leksjoner, eller en yogalærer som alltid følger deg personlig til parken i lunsjpausen;
- Gå i friluft: I stedet for å sette deg ned for å spise og bli sittende mens du spiser lunsjpause, ta en førti minutters spasertur før du spiser. Turen skal gå i et raskt tempo uten eksterne stimuli. En studie publisert av American Heart Association fant at gåing var like effektivt som å løpe for å redusere risikoen for hypertensjon, diabetes og høyt kolesterol. Rask gange, som løping, kan gjøres innendørs, på en tredemølle eller utendørs, utendørs
Noen ganger kan du nyse etter trening, her er hvorfor?
den er fetere enn andre deler av kroppen, og med den høyeste konsentrasjonen av talgkjertler. Etter trening anbefales det derfor å rense ansiktet og halsen med såpe og vann. Engangsservietter er derimot ikke bra for miljøet og biologisk nedbrytbare servietter kan inneholde ingredienser som kan forårsake irritasjon.
de blir opphevet på kort tid.
Det er tilrådelig å trene og deretter spise riktig for å få den energien som trengs for å møte arbeidsdagen. Unngå å spise konfekt eller bakte produkter etter trening. Det anbefales heller å lage en balansert og næringsrik lunsj dagen før.
Ikke trene på lunsjpausen uten å ha en matbit. Dette er en annen feil som er lett å gjøre. Hvis du spiser frokost klokken 7, vil kroppen din mangle energi klokken 13, en tilstand som ikke gir god trening. Ta en matbit rundt 10.30 om morgenen. En annen feil som lett gjøres er å la seg kondisjonere av den utbredte tanken til mange kolleger eller familiemedlemmer som ikke utnytter lunsjpausen på denne måten.
.jpg)
.jpg)
