Konseptet med muskelutvikling anses for ofte å være overdrevent "stivt"; i den forstand at det er basert på kondisjonering av "et" bestemt muskeldistrikt med det ene formål å øke så mye som mulig kraftuttrykk for hele ROM (Bevegelsesområde) - i beste fall, selvfølgelig.
Merk: med styrke mener vi hele uttrykket for begrepet, derfor rask, eksplosiv og maksimal styrke.
Når det er sagt, kan styrke, selv om det er en betinget kapasitet, hvis den bare utvikles på en altfor spesifikk måte, være "knapt anvendelig" i global mobilitet.
For ytterligere informasjon: Funksjonell trening: Hva det er og hva det brukes til er begrenset *, er behandlingspotensialet vårt ikke i stand til effektivt å kontrollere de utallige afferenter som kommer fra musklene, noe som resulterer i tap av balanse, derfor dårlig styring av kroppen i rommet og mangel på stabilitet.
* Hvordan kan det skje etter en operasjon eller en skade som "øyeblikkelig" kompromitterer de proprioceptive afferentene - det vil si informasjonssignalene som kommer fra periferien mot sentralnervesystemet (CNS).
Når denne mangelen på tilpasningsevne oppstår hos friske forsøkspersoner - selv med svært utviklede fysiske evner - vil de i beste fall forringe atletisk ytelse eller i verste fall kunne de bli skadet.
Siden visse situasjoner utvilsomt bør forhindres, må forbedring av stabiliteten være et prerogativ. Å øke funksjonelle evner til utøveren eller en person dedikert til kondisjon er derfor ikke bare viktig på prestasjonsnivå, men også som en forhåndsregel.
Det som observeres i rehabilitering generelt er jakten på kapasitet når det gjelder bevegelse, fleksibilitet og elastisitet, men fremfor alt for å motta og behandle informasjon fra det anatomiske distriktet som er involvert, eller søket etter proprioception.
Metoder for å forbedre proprioception
I finrehabilitering er en veldig allsidig metode som baserer rehabiliteringsbegrepet på proprioceptive-kognitive evner, "Perfetti-metoden", som er mye brukt i "Neurorehabilitering", men også i "Ortopedisk rehabilitering", og strukturerer rehabiliteringsprotokollen om "kognitiv" teori ", som uansett bringer oss tilbake til begrepet afferenter og databehandling i CNS og tilpasningsrespons til den opprettede tilstanden.
Studieobjekt i vitenskapen om rehabilitering var forbedring av funksjonaliteten til det "rehabiliterte" anatomiske distriktet sammenlignet med det "friske". Med andre ord er det observert at det på slutten eller allerede i løpet av en sektoriell funksjonell utvinningsperiode, derfor ikke global, er en økning i kapasiteten til det segmentet, selv sammenlignet med den friske motparten.
Ofte etter en skade, etter en fullstendig funksjonell gjenoppretting, kan det berørte området til og med forbedre seg sammenlignet med perioden før skaden.
Dette skjer fordi det under rehabilitering brukes teknikker som tar sikte på å gjenopprette "alle" funksjonene som potensielt har gått tapt, og som lar individet forholde seg til 360 ° med omgivelsene.
under utførelsen av bevegelsen.
Spenningen i disse dype musklene vil øke potensialet til en atletisk gest, som uten hjelp av disse "stabilisatorene" kan mangle.
I "funksjonell trening søkes derfor stabilisering, ved å rekruttere muskler som i klassiske øvelser griper inn i svært små eller nesten null prosenter.
Denne typen tilnærming krever arbeid på de tre planene i rommet: Frontal, Sagittal, Traverse.
av ethvert treningssystem, for å øke alle fysiske evner.
Å integrere funksjonell trening med klassiske muskelbyggende øvelser i fitness kan vise seg å være et veldig kraftig triks.
Når det gjelder kroppsbygging, vil motivet ha større evne til å utføre øvelsene, noe som vil resultere i en økning i belastningene som brukes, derfor en økning i intensiteten til treningsøktene med økt muskelvekst.
Viktigheten av rotator -mansjetten for forstuinger
Konseptet med stabilisering brukes stadig på treningsstudioet. Tenk bare på den enorme vanskeligheten ved å flytte fra en øvelse som flat benkpress til håndpresse - enn si å begynne med en benkpressmaskin.
En person som kan skyve en vektstang på 100 kg i 10 repetisjoner (rep) vil svært lite sannsynlig klare så mange med to 50 kg manualer - til tross for at overbelastningen er den samme.
Problemet er nettopp stabiliseringen av bevegelsen, i tillegg til den åpenbare praktiske vanskeligheten med å komme inn i startposisjonen, men dette er en annen sak.
For å forbedre ytelsen ved håndpresser, kan brystbordet først suppleres med en funksjonell trening, for eksempel push-up på medisinballer eller varianter.
Disse bevegelsene skaper en tilstand av destabilisering som tvinger skulderens indre muskler til å skape balanse for gjennomføringen av øvelsen; dette bestemmer en økning i styrke i leddet "fikseringsorganer" som følgelig vil føre til en økning i styrken i strekkingen med manualene.
Å trene rotatormansjetten nøye har en beskyttende effekt på skulderleddet, og øker ytelsen selv i den horisontale benkpressen.
Kjernetrening: hva det er og hva det er til
Egne muskler, som de som nettopp er nevnt, rekrutteres også i andre store ledd, så vel som langs hele ryggraden. Tenk bare på musklene rundt hoften for å forstå hvor godt de utfører oppgaven med stabilisatorer.
Grunnlaget for en solid kropp ligger i de nedre lemmer, spesielt i ankelen; men det som gjør at en kropp kan være stabil er utvilsomt stammen, forstått som et sett med muskler og bein som går fra bekkenet til bakhodet langs hele ryggraden, så vel som fra bekkenet til ribbeholderen.
Disse anatomiske strukturene, på grunn av deres betydning for stabilisering, har ført til innføringen av et annet begrep om "funksjonell trening, eller" kjernetrening ". Det definerer hovedfunksjonen til stammemuskulaturen for å optimalisere enhver gest som krever stabilitet .
Hvis for eksempel i et fritt knebøy med en ganske høy belastning er "kjernen" svak, ikke bare vil du risikere å falle, men til og med skape skade på ryggen.
I dette tilfellet vil for eksempel øvelser som "bridge on swiss ball" og "hip lift on swiss ball" være nyttige.
- I det første, for å opprettholde holdning, tyr vi til kontroll av kroppen på de tre planene i rommet, gjennom kontinuerlige sammentrekninger av kjernemuskulaturen, så vel som muskler i skulder, bryst, rygg, armer, hoftebøyere opp til anklene.
- I den andre brukes mer kontroll gjennom de indre musklene i hofte og ankler, samt hamstrings, nedre rygg og paravertebrale muskler opp til nakken, deretter hele bakre kjede.
Når disse musklene rekrutteres inn i knebøyet, vil de fullt ut utføre oppgaven med stabilisatorer så vel som fikseringsmidler, noe som tillater økt stabilitet i bevegelsen og derfor også bruk av viktigere belastninger.
trening kan inkludere åpenbart integrert med sykluser av styrke, hastighet, hurtighet, hypertrofi, programmer ukentlig eller månedlig, treningsøkter helt dedikert til funksjonell trening, prøve på nytt motivet umiddelbart etter denne perioden for å sammenligne forskjellene når du går tilbake til treningsøkter for andre fysiske evner.
Utstyret kan være veldig enkelt: fra trivielle fotball- eller basketballballer til andre gjenstander som skaper prekære stabilitetsforhold som skiver på halve kuler eller enkle brett på pinner.
Økningen i styrke etter et funksjonelt treningsprogram kan være svært viktig i en treningsplanleggingskontekst.
Denne metoden kan integrere figuren til Personal Fitness Trainer i sammenheng med funksjonell rehabilitering-re-utdanning som vil ha til oppgave å gi fagpasienten muligheten-gjennom tilstrekkelige treningsprogrammer-til å gå tilbake til daglige bevegelser samt øke fysisk ferdigheter og etablere en livsstil som tar sikte på å styre kroppen din på sunne vilkår.
Det som er veldig viktig er progresjonen forbundet med subjektivitet. Det kan sies at stabilitet absolutt har en aldersrelatert trend, i den forstand at en person i avansert alder ikke vil ha de samme evnene som tidligere år; men en tilstrekkelig trent middelaldrende kan kanskje utføre bedre bevegelser og bevegelser. av en veldig ung utrent.
For mer informasjon: Funksjonell trening: Hva er sant?
