Golf: Golferens trening

For noen er det faktisk en sport, for andre er det morsomt, for andre andre en hyggelig og sunn "avhengighet".

Konsentrasjon, rolige og stabile nerver er de uunnværlige egenskapene i dette spillet. Takket være organisering av strukturer som klubber og klubber, der individets integritet er avgjørende for å vise respekt for andre spillere og i streng overholdelse av reglene - golf spilles veldig ofte uten tilsyn av en dommer - ja det er en av de mest sosialt aggregerende aktivitetene.

I følge Giovanni Valentini, forfatter av boken "Golfens magi"golf ville være <>.

For å bli en god golfspiller er det ikke nok å kunne teknikken eller å ha en godt trent kropp, men det er nødvendig å øve den med kontinuitet og lidenskap.

Som i alle aspekter av livet, takket være praksis, utvikles automatismer og rutinemessige bevegelser, og fremfor alt blir tilliten til egne midler forbedret.

Dario Cusani, napolitansk journalist og artist, definerer golf som en kunst i bevegelse, der hvert skudd krever kreativitet og strategi for å komme til hullet med den beste løsningen; men i tillegg til fantasien, er det nødvendig med mye teknikk og trening.

, fleksibilitet, koordinasjon og konsentrasjon for å treffe ballen med sikte på å "sette den i hullet".

Individuell treningsplanlegging bør være slik at den sikrer en harmonisk og balansert utvikling av alle de viktigste fysisk-atletiske egenskapene: fra utholdenhet til styrke, fra gjennomføringshastighet til fleksibilitet.

Utholdenhet er ikke den primære fysiske kvaliteten i golfspillet, selv om det er viktig å forbedre evnen til å tåle langvarig innsats for å bygge grunnlaget for å øke andre kvaliteter.

Preparatet bør omfatte en balansert og moderat utvikling av alle musklene, også fordi et arbeid for fokusert på styrke og hypertrofi kan være kontraproduktivt: utvikling av store muskelmasser, spesielt i "øvre del" av kroppen, kan være skadelig for "effektiviteten av gest, fleksibilitet og følsomhet i kroppsrotasjoner.

Magemusklene, spesielt på skråhøydenivå, er avgjørende for å forårsake torsjon av torso.

Når det gjelder armene, er triceps og underarmsmuskler avgjørende for å sikre soliditet og kontroll for å treffe ballen.

Trapezius, deltoider og rhomboider stilles spørsmålstegn ved gesten om å bringe pinnen (eller klubben) oppover.

For å få en swing - hovedskuddet i golf - effektivt og presist, må underekstremitetene holdes tonet og spesielt gastrocnemius, soleus, quadriceps og hamstrings må tones og styrkes.

Grunnleggende, og ikke bare i den nedre delen av kroppen, er de indre og ytre rotasjonsmusklene, uunnværlige for stabiliteten i hjerneslaget og stillingen.

Fleksibilitet er absolutt den viktigste egenskapen for en golfspiller (kilde: Bagnoli G., "Golf", red. Giunti, 2006): den asymmetriske komponenten i spillet og gjentagelsen av risikoen for å slite sener og ledd over tid og muskulatur. Av denne grunn kan opprettholdelse av muskeltonus og god fleksibilitet forhindre slitasje. Fleksibilitet er en kvalitet som kan forbedres med et gyldig og konstant treningsprogram, med betydelige resultater på relativt kort tid.

Den vanlige øvelsen med strekk- og leddmobilitetsøvelser, i tillegg til å forhindre skader, kan lette ytelsesøkningen, fremfor alt takket være større bredde og flyt i den atletiske gesten.

Mye brukt i USA, TRX (verktøyet landet nylig også i Italia), opphengstreningssystem med universelt feste, som gjør det mulig med to enkle stropper som kan justeres i lengde for effektivt å trene leddmobilitet, balanse, atletisk bevegelse og effektiviteten av svingen. Det er til og med et sett laget spesielt for atletisk trening i golf, kalt TRX Golf Bundle.

Fysisk trening av barn og eldre for golf

Hos unge, spesielt barn, vil atletisk trening fokusere på grunnleggende, generelt arbeid, med fokus på koordineringsevner, ferdigheter som utvikler seg i gjennomsnitt fra 4 til 11 år.

Hos eldre, derimot, vil fokuset være på å søke større fleksibilitet, nettopp for å unngå traumer og irriterende kontrakturer, hendelser som blir stadig hyppigere med tiden.

Uansett bør selv amatørgolfspilleren dedikere minst tre eller fire dager i uken til å forbedre den fysiske tilstanden, ved bruk av frie vekter og elastikk til skade for treningsmaskiner, ofte for bindende for leddene, husk alltid å gjøre det en god oppvarming før du begynner å spille og praktisere denne fascinerende sporten.