Overanstrengelse: Når skader det å trene for mye?

For mye innsats er feil og kontraproduktivt, og dette prinsippet kan utvides både til hverdagslivet og spesielt til kondisjonstrening. Overdreven tretthet kan faktisk forårsake ubehagelige konsekvenser som smerte, ubehag, skader og brudd. Dessuten, paradoksalt nok, gjør det innsats gjort ubrukelig fordi det forhindrer kroppen i å metabolisere dem, og i de mest alvorlige tilfellene kan det begrense evnen til å fortsette å utføre fysisk aktivitet på et høyt nivå.

Det er derfor når du driver med sport, men ikke bare, er det viktig å være oppmerksom på grensene dine, lytte til kroppens signaler og stoppe når det er nødvendig.

Hva kan forårsake det

Generelt er overdreven anstrengelse konsekvensen av å utføre visse aktiviteter eller bevegelser som er for tunge for kroppen, som belaster en ledd eller muskel på en repeterende måte.

Det kan kobles til daglige handlinger, som å bruke datamusen eller tastaturet i mange timer om dagen, spille musikkinstrumenter, sy eller strikke, men fremfor alt kondisjon. Det kan innebære tung trening, utført for lenge eller med feil teknikk som kan legge stress på muskler, bein, ledd og bindevev og forårsake overdreven anstrengelsesskader.

De vanligste feilene i dette tilfellet er:

• løfte vekter feil;
• sitter eller står med feil holdning;
• vedta feil posisjoner under gjennomføringen av øvelsene;
• ikke bruk kneputer hvis det kreves av sporten du driver med;
• bruke feil utstyr;
• gjøre plutselige bevegelser.

Langvarig aktivitet er skadelig

Å gjøre fysisk aktivitet for mange dager på rad er en overdreven innsats som kroppen ikke tåler, samt å trene utendørs og utsette seg for ekstreme temperaturer.

Når det er veldig varmt eller kaldt, må kroppen jobbe veldig hardt for å opprettholde normal temperatur. Følgelig øker innsatsen som normalt kreves for å utføre enhver aktivitet enormt.

Utmattelse

Et annet vanlig symptom er tretthet, fysisk eller psykisk, avhengig av årsaken til overanstrengelsen.

Tegnene på fysisk tretthet kan omfatte: "tunge" lemmer selv når du utfører aktiviteter med lav intensitet, vedvarende smerter, dårlig fysisk ytelse, sakte restitusjon etter en treningsøkt.

Psykisk tretthet kan derimot forårsake svimmel hjerne, konsentrasjonsvansker, økt stress eller angst, humørsvingninger og depresjon.

I begge tilfeller er det nødvendig å unngå å tvinge seg til innsats, men å hvile og gjenvinne styrke.

Hvis du aldri tar pauser, vil kroppen din finne det vanskeligere og vanskeligere å komme seg etter trening. Overdreven anstrengelse kan også skade immunsystemet, noe som gjør deg mer utsatt for visse sykdommer.

Vanskelig å puste

Hvis du ikke klarer å puste godt under fysisk aktivitet, må du redusere intensiteten på treningen.

• Strekk og varm opp musklene før du trener.
• Ta pauser hvert 30. minutt, spesielt hvis du vanligvis holder deg i samme posisjon i flere timer.
• Gjør spesifikke øvelser for å holde leddene sunne.
• Utfør øvelsene og vær forsiktig så du ikke gjør en feil i holdning og bevegelser.
• Løft tunge gjenstander med bena, ikke ryggen.
• Hvis for intens, endre vaner.
• Gi deg selv minst en hviledag i uken i treningsrutinen.
• Hvis du er nybegynner, ikke prøv å gjøre intensive treningsøkter med en gang, men øk vanskeligheten og varigheten over tid.
• Hvil etter gjentagende eller anstrengende aktiviteter.

Hvordan unngå overtrening kan være et av de 8 spørsmålene du må stille til din personlige trener.

Lær å håndtere stress

Hvis du føler deg overveldet av stress, kan trening være spesielt nyttig for å håndtere det. Selv en rask 20 minutters spasertur kan løfte humøret ditt, få deg til å føle deg mer avslappet og gi psykiske fordeler.

I tillegg til å hengi seg til avslapningsøvelser, meditasjon, yoga, tai chi, pust og muskelavslapping.

Faktisk ville det å finne bare 10 eller 15 minutter i løpet av dagen for å gjøre det betydelig redusere stressnivået.

Til slutt er søvn også avgjørende for mental, følelsesmessig og fysisk velvære. Det er viktig å prøve å sove minst 7 til 8 timer hver natt.