Muskelkontraktur refererer til ufrivillig og kontinuerlig forkortelse av en eller flere skjelettmuskler, assosiert med smerter, stivhet og lokal hypertoni.
Kontraktur er forårsaket av overdreven muskelspenning og / eller påført under uhensiktsmessige omstendigheter (kald muskulatur, dårlig treningsnivå, ukontrollert eller brå bevegelser, postural eller muskel ubalanse, koordinasjonsunderskudd, etc.).
Forkortelsen (sammentrekningen) og den resulterende smerten må tolkes som en defensiv mekanisme; kroppen ønsker å advare oss om ikke å overbelaste distriktet igjen og på samme måte. Imidlertid er reaksjonen ofte intens nok til å påvirke daglige aktiviteter negativt.
Det er en ganske vanlig skade og er den minst alvorlige sammenlignet med andre muskelskader (tøyning eller forlengelse og distraksjon eller rive).
Kuren er enkel, men kan kompliseres av plasseringen av muskelen, dens funksjon og aktivitetsnivået i rutinemessige aktiviteter.
Det publiserte materialet er ment å gi rask tilgang til generelle råd, forslag og hjelpemidler som leger og lærebøker vanligvis dispenserer for behandling av en muskelkontrakt; slike indikasjoner må på ingen måte erstatte oppfatningen fra behandlende lege eller andre helsespesialister i sektoren som behandler pasienten. .
- Middels, tålelig og utbredt smerte i det spesifikke området.
- Muskelhypertoni og mangel på elastisitet.
- Palpasjon: å identifisere hypertoni og aktive "tiggerpunkter" (smertefulle punkter).
- Ultralyd medisinsk bildebehandling: nyttig for å visualisere det berørte området og for å utelukke mer alvorlige komplikasjoner.
- Strekk musklene: lett strekk.
- Fremme blodstrømmen: lett aerob aktivitet, helst uspesifisert.
- Løsne de kontrakterte buntene med massasje.
- Omega 3: de er eikosapentaensyre (EPA), docosahexaensyre (DHA) og alfa linolensyre (ALA). De to første er biologisk veldig aktive og inneholder hovedsakelig: sardin, makrell, bonito, alaccia, sild, alletterat, ventresca di tunfisk, garfish, tang, krill etc. Den tredje, derimot, er mindre aktiv, men utgjør en forløper for EPA; den er hovedsakelig inneholdt i fettfraksjonen av visse matvarer av vegetabilsk opprinnelse eller i oljer av: soya , linfrø, kiwifrø, druefrø etc.
- Antioksidanter:
- Vitaminer: Antioksidant vitaminene er karotenoider (provitamin A), vitamin C og vitamin E. Karotenoider finnes i grønnsaker og røde eller oransje frukter (aprikoser, paprika, meloner, fersken, gulrøtter, squash, tomater, etc.); de er også tilstede i krepsdyr og melk. Vitamin C er typisk for sur frukt og noen grønnsaker (sitroner, appelsiner, mandariner, grapefrukt, kiwi, paprika, persille, cikorie, salat, tomater, kål, etc.). Vitamin E finnes i lipiddelen av mange frø og beslektede oljer (hvetekim, maiskim, sesam, etc.).
- Mineraler: sink og selen. Den første er hovedsakelig inneholdt i: lever, kjøtt, melk og derivater, noen toskallede bløtdyr (spesielt østers). Den andre er hovedsakelig inneholdt i: kjøtt, fiskeprodukter, eggeplomme, melk og derivater, beriket mat (poteter, etc.).
- Polyfenoler: enkle fenoler, flavonoider, tanniner. De er veldig rike: grønnsaker (løk, hvitløk, sitrusfrukter, kirsebær, etc.), frukt og relative frø (granateple, druer, bær, etc.), vin, oljefrø, kaffe, te, kakao, belgfrukter og fullkorn , etc.
- For systemisk bruk:
- Ibuprofen (f.eks. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® etc.)
- Bare for kontrakturer (fullstendig kontraindisert ved brudd på karene), salisylsyre (for eksempel Aspirina®).
- For aktuell bruk:
- Ibuprofen 10% lysinsalt (f.eks. Dolorfast®).
- Ketoprofen 2,5% (for eksempel Fastum gel®).
- Thiocolchicoside (for eksempel Muscoril®, Miotens®): den utøver sin aktivitet gjennom en virkningsmekanisme som involverer antagonisering av GABA-A-reseptoren.
- Oppretthold en tilstrekkelig høy kroppstemperatur, spesielt for de berørte musklene; for dette formålet kan det være nyttig:
- Kle deg i teknisk materiale, spesielt i vintermånedene.
- Bruk om nødvendig spesifikke salver.
- Øv på oppvarming og aktivering (også kalt "tilnærming"). Denne fasen har to funksjoner:
- Øk temperaturen på alle strukturene som er rekruttert i den atletiske gesten.
- "Strekke" fibrene i strukturene som ble rekruttert i den atletiske gesten.
- Gjennomgå en innsats som er tilpasset din fysiske tilstand, eller nå et treningsnivå som er nyttig for å støtte den typen ytelse.
- Respekter restitusjon og kompensasjonstider. En muskel som gjennomgår rekonstruksjon / regenerering er et svakt, ikke -reagerende og lett skadet vev.
- Hvis det er tilstede, må du korrigere eller kurere ubalanser i ledd og muskler.