Hovedmusklene påvirkes
- Tilbake
- Rumpe
Treningsvansker
Middels vanskelighetsgrad
Utføre bein og armhevinger med fitball:
- Legg deg ned med magen på toppen av fitballen og hold hodet i en behagelig posisjon; tærne berører gulvet og hendene hviler enten med fingertuppene eller med håndflatene på bakken
- Trekk musklene sammen og stabiliser fitballen
- Løft høyre arm og venstre ben og bli i noen sekunder; gå tilbake til startposisjonen og reverser bevegelsen.
- Hold ballen for langt frem eller for langt bak
- Løft hodet høyt under heving av lemmer.