I blader og blogger som diskuterer "fitness" -emner, leser jeg ofte tvil om den beste tiden å ta kosttilskudd. Før trening (og hvor snart), eller etter (og hvor lenge etter)? Så i dag vil jeg forberede en proteinsnack, ideelle muffins til å ta et par timer før jeg går på treningsstudioet eller umiddelbart etter innsatsen for å komme meg energien din.
Video av oppskriften
Oppskriftens identitetskort
- 147 KCal kalorier per porsjon
-
Ingredienser
Til 10 muffins
- 150 g havregryn
- 300 g eggehvite
- 120 g bringebær
- 75 g mørk sjokolade
- 150 g (vekt med skall) banan
- 15 g myseprotein
- 20 g fruktose
Materialer som trengs
- Muffinsformer
- Muffins kopper
- Vekten veier mat
- Treskjeer
- Øse
- Skjærefjøl
- Kniv
- Mikser
Forberedelse
- Kombiner omtrent halvparten av havregrynene i beholderen til en blender for å få et veldig fint mel.
- Skrell bananen og skjær den i terninger.
- Hakk den mørke sjokoladen med en kniv for å få et grovt kjøttdeig.
- Hell havremel og flak, bananbiter, fruktose, mørk sjokoladeflak, bringebær, proteinpulver i en bolle og bland alt med eggehviten.
Visste du at
For å lage denne oppskriften kan du bruke ferske eller frosne bringebær, avhengig av sesongens tilgjengelighet.
Når det gjelder proteinene i pulverform, kan melk eller soyaproteiner foretrekkes, nøytrale eller smaksatt med vanilje, kakao eller hasselnøtt.- Forvarm ovnen til 180 ° C.
- Sett 10 kopper papir (eller silikon) i den spesielle muffinsformen. Fyll formene med blandingen du får til den når kanten.
- Sett cupcakes i ovnen og stek ved 180 ° C i 20-25 minutter.
- Ta den ut av ovnen og spis lunken.
Alices kommentar - PersonalCooker
Vi lærer å forberede kosttilskuddene med hendene våre, så vi er sikre på hva vi tar, uten å bruke mye penger! For å smake dem på sitt beste, når de er kokt, foreslår jeg at du oppvarmer dem i mikrobølgeovnen i noen sekunder: sjokoladen smelter, muffinshjerte mykner og det blir en skikkelig glede å spise dem!Ernæringsverdier og helse Kommenter oppskriften
Pre-Workout Snack er et måltid som er nyttig for å støtte innsatsen til en økt med fysisk aktivitet. Den har et middels energiinntak, en moderat glykemisk indeks og en ernæringsmessig nedbrytning som favoriserer karbohydrater (etterfulgt av proteiner og til slutt av lipider).
Fibre er godt tilstede og kolesterol er nesten fraværende; fettsyrene er hovedsakelig mettede. Pre-Workout Snack er egnet for sportsnæring, men må utelukkes av de som lider av glutenintoleranse og / eller alvorlige bivirkninger av laktose. Den gjennomsnittlige porsjonen er rundt 80g (130kcal).
.jpg)