Redigert av Dr. Gianfranco De Angelis
Mange ganger hører vi om trening, treningsteknikker, restitusjon fra trening, stress, etc. Men hva menes med trening? Og fremfor alt hva som er "riktig" trening? Først skal jeg prøve å gi en definisjon av trening. på forhånd for eventuelle unøyaktigheter.
Trening kan oppsummeres i et sett med fysiologiske prosesser for tilpasning av organismen til gjentagelse av et muskulært arbeid, noe som resulterer i forbedring av kroppens fysiske evne til å utføre en bestemt type arbeid.
Formålet med treningen er å oppnå større kapasitet for mekanisk arbeid gjennom en økning i muskelytelse, muskelstyrke og energitilgjengelighet for musklene. Det må vurderes at de fysiologiske effektene av trening, som øker muskelytelsen, fremfor alt består i fingerferdighet som en bestemt bevegelse utføres med, hovedsakelig ved å bruke musklene som er nyttige for "motorisk handling, og for bedre regulering av varigheten og rytmen for sammentrekningen. I virkeligheten gjør denne mekanismen det mulig å eliminere energiforbruket som kommer fra" handlingen muskler som ikke er nyttige for den aktuelle bevegelsen. Økningen i muskelstyrke er grunnleggende som et treningsfenomen; det er ikke bare sekundært til økningen i muskelmasse på grunn av hypertrofi, det vil si det større volumet av fibrene og fyllingen av muskelkapillærer med blod. I tillegg til økningen i volumet av muskelfibre og antall blodkapillærer, utføres noen biokjemiske prosesser i den opplærte muskelen som forsterker energimulighetene, for eksempel større konsentrasjon av myoglobin (et pigment som ligner på hemoglobin som inneholder jern, som fungerer som en midlertidig oksygenreserve for muskelen), noen enzymer og glykogen. Det er interessant å merke seg at muskler trent i langvarig innsats er beriket med enzymer relatert til den beste cellulære transporten av oksygen (aerob tilstand). De som er trent i intens og kort innsats, er derimot beriket med energiske stoffer til umiddelbar bruk ( adenosintrifosfat, fosfokreatin, etc.); denne typen biologisk reaksjon regnes som anaerob tilpasning (anaerob tilstand). plastmaterialer; forbedringen av den funksjonelle effektiviteten til respiratoriske og kardiovaskulære systemer oversetter også til deres morfologiske endringer, som er karakteristiske for personer som er trent i forskjellige typer trening.Røde blodlegemer, og med dem hemoglobin, gjennomgår også variasjoner i de forskjellige fasene av "trening: resultatet er en bedre evne til blodet til oksygenering og vev, noe som er nyttig for å tilfredsstille de perifere muskelkravene under innsatsen. Det sentrale og perifere nervesystemet oppnår en spesiell effektivitet med trening, spesielt for koordinering og stimulans forplantningshastighet, tilpasninger av de endokrine kjertlene, funksjonaliteten til alle indre organer, tonen og spenningen til det vegetative nervesystemet er også viktig. Settet med tilpasninger av organismen lar det trente emnet øke effektiviteten under innsatsen og komme seg raskt under pausen. Effektene av trening kan oppsummeres i denne kombinasjonen.
Avslutningsvis med opplæringen realiseres et sett med positive fenomener for den menneskelige organismen som består av:
- økning i muskelvolum og styrke, sammentrekningshastighet og muskelkraft;
- bedre nevromuskulær koordinasjon
- bedre kostnadsdiafragmatisk dynamikk og lungekapasitet
- økning i hjerte- og koronarreserver; økt hjerteeffekt; bedre regulering av distriktsstrømmer under arbeid; bedre kapillarisering av sentrale og perifere organer påvirket av muskelaktivitet
- bedre perifer bruk av oksygen under arbeid;
- bedre termoregulering under arbeid;
- mer effektiv reaksjonsstabilitet av organismen mot miljøstimulerende faktorer.
For alle typer fordeler som er oppført ovenfor, bør hver enkelt entusiastisk dyrke en sunn gymnastisk sportsaktivitet, akkurat nok til å tillate og opprettholde god fysisk effektivitet. Den beste fysiske tilstanden oppnås gjennom et korrekt anaerobt (bruk av overbelastning) og aerobt (løping, sykling, svømming, bruk av kondisjonstreningsmaskiner, etc.) treningsprogram.
