Redigert av Dr. Giovanni Chetta
Vedlegg - Fysisk rådgivning
• Mennesket er først og fremst et motorisk dyr. Korrekt fysisk aktivitet er av grunnleggende betydning for fysisk og psykisk velvære. Kroppen vår har utviklet seg slik at vi kan gå lange turer, korte løp og god klatring i et naturlig miljø. L "fysisk aktivitet bør respekter derfor våre "genetiske tendenser" involverer så mange muskler og ledd som mulig, men alltid på en moderat måte. I tillegg er det bra at det også er givende fra et mentalt synspunkt. Viktigheten av fysisk aktivitet forblir intakt i alle aldre.
Trening intensivt og lenge sport og aktiviteter som øker buktrykket og på leddene, spesielt på ryggraden (vektløfting) og med for mange hopp og / eller humle, kan over tid forårsake ledd-, muskel- og sirkulasjonsproblemer .
• Det er godt å alltid huske på at muskelforlengelse (strekk) har samme betydning som muskelstyrking, samt felles mobilisering og motorisk utdannelse. Et fysisk aktivitetsprogram må være omfattende og samtidig personlig og må ta hensyn til de grunnleggende prinsippene for fysisk trening, så vel som problemene knyttet til dagens livsstil.
• God holdning er avgjørende for fysisk og psykisk velvære. Som moderne posturologi har vist, tilpasser mennesket seg ikke til flatt underlag, derfor er det godt å gå så mye som mulig på naturlig (ujevnt) terreng og unngå bruk av sko med hæler og smale tær. Av samme grunn kan bruk av ortotikk eller ergonomisk fottøy også være svært nyttig for forebyggende eller prestasjonsformål. Alltid for forebyggende formål er det bra at barn leker mest mulig barbeint på ujevnt underlag; dette vil sannsynligvis bety flere fall, men også rygg og sunnere tenner Det bør også tas i betraktning at andre faktorer sterkt påvirker vårt balansesystem: vestibulærsystemet, synet og det stomatognatiske systemet.
• Ved stillesittende yrkesaktivitet er det nødvendig å ta vare på ergonomien til arbeidsstasjonen slik at den er så behagelig som mulig.I slike tilfeller er det også tilrådelig å ofte endre posisjon ved å gå turer på noen få minutter . Samtidig er det godt å unngå å stå stille i lange perioder (hvis du blir tvunget til det av profesjonelle årsaker, stå ofte opp på tærne for å aktivere muskelsirkulasjonspumpen til fotsålene og leggen) .
• God holdning og riktig fysisk aktivitet fremmer tilstrekkelig pust som igjen vil bidra vesentlig til psyko-fysisk velvære. Omopplæring i åndedrett må alltid være en integrert del av ethvert fysisk aktivitetsprogram.
• Å alltid lytte og respektere kroppens behov ved å ta de nødvendige pausene, spesielt ved aktiviteter med gjentatte bevegelser og tungt arbeid, er av grunnleggende betydning.
• Med samme regelmessighet som du tar vare på hår, hud, etc., er det intelligent å ta vare på musklene og leddene som et forebyggende tiltak. For dette formål, i tillegg til å regelmessig utføre god fysisk aktivitet, er det veldig nyttig å regelmessig motta en passende massasje. En del av kroppen som blir så neglisjert når den er av enorm betydning for generelt velvære er nakke. Våre "moderne" livsvaner (studier, bil, TV, videospill, datamaskiner osv.) Straffer ham mye. Det er fra nakken næringen passerer til hjernen, som alt eller nesten alt er avhengig av. Tilstandene i arteriene som mater nakken er uunngåelig, gitt den nære kontakten, veldig avhengig av muskeltilstanden (spesielt vertebralarterien som krysser tverrgående aisi av nakkevirvlene). En stiv, kontrahert nakke kan være synonymt med en ikke-ideelt matet hjerne med mulige negative konsekvenser.
• Kropp og sinn påvirker hverandre på en skarp måte, slik psykoneuroimmunologi vitenskapelig har vist. Av denne grunn er en positiv mental holdning, også gjennom en god mental utdannelse, i stand til å opptre på en veldig positiv måte på et fysisk nivå.
Ved smerte (algia) og / eller patologi er det første du må gjøre å slappe av så mye som mulig, fordi det er bare i en tilstand av stor avslapning at kroppen vår er i stand til å aktivere sine egne kraftige selvhelbredende prosesser. Psykisk spenning, i tillegg til å hindre disse prosessene, gir muskelstivning (mens mental avslapning frigjør musklene) og forverrer dermed smerter.
• Like viktig for fysisk velvære er selvfølgelig en god kostholdsopplæring. Mat gir "råvarene" til cellene i kroppen vår og finnes i nær kontakt i tarmveggene med de viktigste reguleringssystemene i organismen vår (endokrine, immun- og nervesystemer).
• Et av de fysiske rådene kan åpenbart ikke gå glipp av det å prøve å leve i et så naturlig miljø som mulig, dvs. fri for smog og forurensning av forskjellige slag (elektromagnetisk, fint støv, akustisk etc.) for å prøve å være så kort tid som mulig mulig i habitat ikke veldig levelig.
Andre artikler om "Fysisk rådgivning - postural gymnastikk T.I.B. -"
- neuroassosiativ kondisjonering - postural gymnastikk T.I.B. -
- Postural gymnastikk T.I.B.
- The connective tensegrity network - postural gymnastics T.I.B. -
- Kraften til avslapning - postural gymnastikk T.I.B. -
- Holdning og bevegelse - postural gymnastikk T.I.B. -
- Stillings- og holdningsgymnastikk
- "Kunstig" habitat og livsstil - postural gymnastikk T.I.B. -
- Postural re-education T.I.B. -
- Maksimal effektivitet gymnastikk - postural gymnastikk T.I.B. -
- Motorisk utdannelse - postural gymnastikk T.I.B. -
- Postural gymnastikk T.I.B. - Motstand og elastisitet -
- Postural gymnastikk T.I.B. - gymnastikk med maksimal effektivitet for mannen i dag
- Respiratorisk gjenopplæring - postural gymnastikk T.I.B. -
- Postural gymnastikk T.I.B. - Bibliografi -
