Se videoen
- Se videoen på youtube
kuratert av Selena Mercandelli og Elena Vitale
. Skuldrene løsner, ryggen toner opp, nakken mister stivhet, ankler og knær styrkes, benmuskulaturen blir mer elastisk og får styrke.
Krigernes posisjoner jobber med det tredje chakraet, Manipura, som kan plasseres i "navlens høyde", i solar plexus, og arbeider dermed avgjørende med magemusklene.
Betydningen
Virabhadra er en stolt kriger, som hinduismen ønsker å bli født av et hår av guden Shiva. Kriger 2, som det også er varianter av, tilhører gruppen stående asanas og er polar, den utføres først på den ene siden og deretter på den andre. Krigeren vekker vår indre styrke, gir tone til kroppen og styrker viljen.
Når du øver
Virabhadrasana 2, som alle stående stillinger, styrker underkroppen sterkt, jobber med jording, bein og mage. Øv denne asanaen når du føler deg svak og nølende og trenger å få tillit til deg selv. Se godt etter jording for å strebe etter å nå himmelen.
Sekvens og repetisjoner
Stå på matten med beina omtrent tre fot fra hverandre med hendene i bønn foran brystet. Pust dypt inn, spre armene dine utover med håndflatene ned, trekk hendene tett og hold dem aktive, senk skuldrene, hold dem borte fra ørene og vri blikket mot baksiden av høyre hånd. Hold blikket fast. I ett sted for å hjelpe deg med å holde balansen.
Drei bekkenet mot høyre, åpne tåen på høyre fot, forleng venstre ben godt tilbake, kontroller at de to hælene er parallelle og bekkenet godt åpnet foran, bøy høyre kne og hold venstre ben stramt og aktivt , med venstre fot rotert i 45 grader og nær bakken. Føl vekten av kroppen din likt fordelt på føttene.
Gå gradvis ned med bekkenet til du når knehøyde. Pust inn, løft overkroppen opp og åpne hjertet og prøv å knytte skulderbladene bak, pust ut lavere bekkenet litt mer. Hold magen veldig sterk for å beskytte korsryggen.
Hold deg i posisjonen i fem åndedrag, og deretter pust inn og rett ut beina, roter bekkenet mot midten og gjenta alt på den andre siden.
Fordi det er bra
Warrior 2 -holdningen fungerer på musklene i bena, magen og ryggen. Øker lungekapasiteten og brystutvidelse. Det toner armer, skuldre og ankler, og styrker dem for å hjelpe oss med å utføre bedre balansestillinger.
Arbeidet med det tredje chakraet (solar plexus) og det fjerde chakraet (hjertet) fører til en stor utvidelse av hjertet og en energisk styrking av disse punktene, noe som får oss til å leve med større mot, viljestyrke og åpenhet overfor andre.
og i nakken styrker det anklene og utvikler brystet. Det øker blodstrømmen til nedre ryggrad, stimulerer magemusklene og styrker hoftemuskulaturen.Betydningen
På sanskrit betyr utthita "utvidet", parsva betyr "lateral" og kona "vinkel". Denne posisjonen blir deretter bokstavelig talt oversatt som "posisjonen til den" utvidede laterale vinkelen ".
Når du øver
Utthita Parvakonasana er en polær posisjon, det vil si at den må utføres på begge sider av kroppen. I Yoga gjentas posisjonene først på den ene siden og deretter på den andre for å balansere det muskuløse og energiske arbeidet som utføres på kroppen.
Det er en av posisjonene som kjennetegner ashtanga yogasekvensen og kan utføres når vi vil jobbe med å åpne hofter og side.
Sekvens og repetisjoner
Stå på matten med beina brede fra hverandre, fra Tadasana, fjellposisjonen. Føl føttene godt forankret i bakken, pust inn og pust deretter ut, åpne høyre ben og vri tåen til høyre, senk ned i et lateralt utfall, bøy høyre kne til 90 grader og strekk venstre ben godt tilbake, roter foten på bakken snudd i 45 grader. Føl at kroppsvekten er likt fordelt på begge bena.
Plasser høyre underarm på høyre lår, strekk venstre arm oppover, og skape en enkelt linje mellom det ytre snittet på venstre fot og spissen av hånden. Hvis du kan, kan du bringe høyre håndflate til bakken, hvile skulderen mot kneet og fortsette å strekke venstre arm og skape plass i ribbeina og bringe en liten vri på ryggraden.
Hvis du føler deg spesielt fleksibel, kan du passere med høyre arm under låret og ta tak i venstre håndledd, holde siden åpen og se opp. Hold deg i fem åndedrag, og gå deretter sakte ut av stillingen. Gjenta alt på den andre siden.
Fordi det er bra
Utthita Parsvakonasana er en veldig kraftig asana fordi den fungerer på det andre chakraet (området av gonadene) og på det andre chakraet (solar plexus), og gir en veldig sterk energiladning til disse områdene som er sterkt tilført av blodet. konstant trening øker styrke og motstand.
På et fysisk nivå styrkes musklene i beina og leddene i ben, knær og ankler. Lyskeområdet, ryggraden er forsterket på en viktig måte.Takket være utvidelsen av brystet og skuldrene som asana innebærer, forsterkes lungekapasiteten.
Vi må bare få alt på matta!
Denne opplæringen utføres i samarbeid med Yogaessential
