1700 kalori diett, eksempel

Diettdag 1

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Müsli 40 g Søtt kakaopulver 10 g

MATBIT

eple 200 g Halvskummet melk yoghurt 130 g

LUNSJ

Fullkornspasta 100 g Tomater 100 g Naturlig tunfisk, stor eske 110 g Oliven olje 10 g Squash 150 g Paprika 100 g

MATBIT

Rosa grapefrukt 300 g Tørkede valnøtter 10 g

MIDDAG

Hele kyllingegg 120 g Drivhusasparges 100 g Oliven olje 10 g Durum hvetebrød 70 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1694 Kcal Proteiner 94 g 22 fett 57 g 30 Karbohydrater 215 g 48 Fiber 38 g Alkohol 0 Jern 17,03 mg Fotball 821 mg kolesterol 705 mg

Diettdag 2

FROKOST

Delvis skummet kumelk 300 g Fullkornsbrus 30 g Wildflower honning 10 g

MATBIT

Blandet fruktsalat 250 g

LUNSJ

Pasta med semulegryn 80 g Kokte reker 150 g Squash 200 g Oliven olje 10 g Tomatkonserver 30 g

MATBIT

eple 250 g

MIDDAG

Bakte poteter 150 g Oppskåret biff 200 g Ekstra jomfru olivenolje 5 g Rakett 100 g Balsamicoeddik 5 g Grana bordflak 30 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1700 kcal Proteiner 110 g 26 fett 46,5 g 25 Karbohydrater 225 g 50 Fiber 22 g Alkohol 0 g 0 Jern 17,06 mg Fotball 1255 mg kolesterol 413 mg

Diettdag 3

FROKOST

Vaniljepudding 150 g Søte mandler 10 g Melke kjeks 30 g

MATBIT

eple 200 g Halvskummet melk yoghurt 130 g

LUNSJ

Forkokt ris 80 g Smør 10 g Tomat og basilikum 30 g Hermetiserte bønner 200 g

MATBIT

Grovkaker 30 g Bresaola 30 g

MIDDAG

potetgnocchi 150 g Ku ricotta (mager) 75 g Spinat 200 g Oliven olje 10 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1691 kcal Proteiner 63 g 15 fett 58 g 31 Karbohydrater 245 g 54 Fiber 33 g Alkohol 0 g Jern 17,73 mg Fotball 934 mg kolesterol 111 mg

Diettdag 4

FROKOST

De 300 g Sukker 5 g Fullkornsbrus 30 g

MATBIT

Halvskummet melk yoghurt 250 g Jordbær 100 g

LUNSJ

Hele hvete semulje pasta 100 g Revet parmesanost 30 g Krem 20% lipider 30 g Friske erter 200 g Røkt kokt skinke 50 g

MATBIT

eple 250 g

MIDDAG

Grillet ørret 200 g rosenkål 200 g Gulrøtter 150 g Oliven olje 10 g rugbrød 80 g

Kostholdssammensetning

NØRDIG BELØP % MAKT Makt 1699 kcal Proteiner 109 g 26 fett 49 g 26 Karbohydrater 219 g 48 Fiber 51,5 g Alkohol 0 g Jern 19,1 mg Fotball 1185 mg kolesterol 209 mg

Innledning, notater, ansvarsfraskrivelse, råd 1000 kalori diett 1200 kalori diett 1400 kalori diett 1600 kalori diett 1600 kalori diett 1700 kalori diett 1700 kalori diett 1800 kalori diett 1800 kalori diett 2000 kalori diett 2200 kalori diett 2400 kalori diett 2600 kalori diett 3000 kalori diett