Trening og fedme

Redigert av Dr. Stefano Casali

»Mål for aerob fysisk trening i fedme

Reduksjon av FFM-tap fra lavt kaloriinnhold.

Forebygging av reduksjon av energiforbruk fra et lavt kaloriinnhold.

Opprettholdelse av vekttapet oppnådd over tid.

Økning i termogenese etter trening (opptil 16 timer).

Muskel toning.

Økning i muskelfibre II-a (aerob-anaerob) fra II-b.

Tap av fettmasse (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Økning i bruken av FFA til energiformål (opptil 80%) også i fasen etter trening.

Hvis du går med en gjennomsnittlig hastighet på 5 km / t, flat i en time, er energiforbruket omtrent tre ganger høyere enn det du oppnår ved å se på TV samtidig.

»Motivasjonen i det fete faget

Sett deg mål som er oppnåelige på kort sikt.

Vis "før og etter" bilder av overvektige motiver.

Legg vekt på fremgang i hver økt.

Sørg for at dine forventninger blir oppfylt.

Inkluderingen i en homogen gruppe.

Utvikle et uforpliktende innledende program.

Fysisk aktivitet er synonymt med et fredelig øyeblikk på dagen.

Fullfør treningen til gjenoppretting av en idrett som allerede er praktisert.

Bibliografi

1. Carloni U.: Ernæring og sport - Clesav 1982.
2. Giampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Ernæring og sport - Filpjk 1997.
3. Verchosansky Y.V.: Planlegging og organisering av opplæringsprosessen - Sports Press Society.
4. Matveiev L.P.: Periodiseringen av sportstrening - S.d.S. - CONI 1978.
5. Casti A.: Metabolsk energi - Segno & Forma Editions.
6. Fortunio G. - Moretti C.: Elementer av endokrinologi anvendt på sport - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Stat 1985.
7. Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontraindikasjoner mot sportstrening - Marrapese Editore 1982.
8. Cosmai C.: Psykologisk og psykoterapeutisk intervensjon i sport - Sports Press Society 1995.
9. Jequier E. og Tappy L.: Regulering av kroppsvekt hos mennesker , 1999;
10. Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Treningsterapi og hypokalorisk diett ved behandling av overvektige barn og ungdom , 1990; 
11. Dietz W.: Fysisk aktivitet og fedme i barndommen, 1991;
12. L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motorisk aktivitet og fedme - Sport & Medicine 2, mars -april 2003 - Edi Ermes Editore.
13. Ernæring og trening - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
14. Fedme- A.F. Creff, A.D. Herschberg - Masson 1981.
15. Frelut Marie-Laure, Fedme hos barn og ungdom, Utgaver Il Punto d "Incontro.
16. Sartorio A., Silvestri G.Fedme: for å finne ut mer. Edra Editions, 2002.
17. Berke EM og Morden NE. Medisinsk behandling av fedme. Amerikansk familielege 2000.
18. O.Nuutinen, M.Knip: Forutsigere for vektreduksjon hos overvektige barn.
    European Journal of Clinical Nutrition.
19. M. Rosenbaum, R. Leibel: Fedme i barndommen. Pediatr. Rew. .
20. D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: Ernæringsmessige og psykososiale aspekter ved "fedme" i pediatrisk alder. Rev. Ital.Ped., 1984.
21. S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J. Hammond: Vekt og høyde hos barn i alderen 4 til 12 år: sammenligning mellom en ny indeks og den normaliserte kroppsmasseindeksen. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
22. Stillesittende livsstil og fedme. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
23. Fedme. Creff, Herschberg. Masson red. 1981.
24. Fedme: et problem. Kan det løses ?. Cairella; Jacobelli; .Capelli Editore 1983.

Flere artikler om "Aerob trening og fedme"

1. Det overvektige emnet og fysisk aktivitet
2. Trening og fedme
3. Fordeler og risiko ved fysisk aktivitet ved fedme
4. Sportsaktivitet og fedme
5. Overvekt og fedme