Å eliminere magen er sannsynligvis det mest ettertraktede treningsmålet av hele samfunnet av elskere av estetisk kultur.
Imidlertid er det også veldig vanskelig, og kanskje også av denne grunn - takket være kollektiv desinformasjon - er det et "mysteriumsslør" om teknikkene, systemene og metodene som er mest effektive for å oppnå resultater. I denne artikkelen vil vi fokusere på årsakene til den (fremtredende) magen, men fremfor alt på hvordan du kan eliminere den.
Der det ikke er noen patologier, parafysiologiske eller ubehagelige tilstander, skyldes magen utover fremfor alt (men ikke bare) "akkumulering av subkutant og intraabdominalt fett og / eller av en forsterket krumning av ryggraden i korsryggen, i som det også kan påvirke holdningen i stor grad.
Imidlertid, før du går inn på detaljene om hvordan du eliminerer magen, er det hensiktsmessig å nevne kort de viktigste anatomiske komponentene, og deretter liste i detalj hovedårsakene til denne estetiske tilstanden.
; den har funksjonen til å inneholde innvoldene og beskytter de fleste kroppsorganene.Det indre rommet i magen kalles bukhulen og, sammen med bekkenhulen, er det vert for forskjellige strukturer som: mage, tarm, blære, prostata, livmor og eggstokker, lever, bukspyttkjertel, milt, nyrer, vener, arterier, kjertler , lymfeknuter og kanaler lymfatisk etc.
Strukturene i bukhulen stabiliseres godt av leddbånd og mesothelial serøse membraner som kalles bukhulekomplekset - delt inn i parietal og visceral - som noen steder inneholder høye fettnivåer.
Rundt rundt er denne hytta beskyttet av tre lag: ett av huden, ett av fettvev og en av flere overlagrede muskler.Dessuten løsner den fra det overliggende brysthulen gjennom membran (respiratorisk) muskel og de siste ribbeina (fra oktav) til den tolvte); posteriort i stedet er det også avgrenset av ryggvirvlingen.
Derfor består magen ikke av et enkelt "lag", men består av flere vev og strukturer; fra utsiden til innsiden: hud, fettvev, muskler, bukhinnen og elementene - nevnt ovenfor - som opptar bukhulen.
i det subkutane fettvevet, på grunn av en ubalanse mellom energien som forbrukes av dietten (overdreven) og den som konsumeres av organismen. Patologisk vannretensjon kan ha en veldig lik effekt, men ganske sjelden her, mens den forekommer oftere i underekstremitetene.Hvis magen derimot er fremtredende og i det dypere laget viser en viss kompakthet, uavhengig av de andre forekomststedene, er det svært sannsynlig at fettakkumulering har skjedd i bukhinnen. Dette kan få et betydelig volum som utgjør det såkalte viscerale fettet.
Når denne mageakkumuleringen (subkutan og visceral) blir betydelig, og endrer proporsjonene med bryst og lemmer, snakker vi om overvekt eller fedme med en Android -konformasjon - eplekonformasjon.
Magehulen kan også påvirkes av patologiske forhold som endrer dens indre rom og volum. Blant disse, i tillegg til godartede og ikke-godartede svulster, spiller ascites en avgjørende rolle.Dette er definert som en opphopning av serøs væske i magen, vanligvis på grunn av kollapsen av onkotisk blodtrykk, for dyp betennelse og / eller reduksjon i leverfunksjon (ofte ved skrumplever), og påfølgende oser eller ekssudasjon fra blodårene. Ascites er den primære patologiske årsaken til åpen abdominal ekspansjon.
Innholdet i de hule organene har en viss betydning for omfanget av volumene inne i bukhulen (relatert til bolus, kim - kilo, avføring, urin, gallsaft, etc.); det sier seg selv at etter måltider, spesielt rikelig , magen er I denne forbindelse er en unormal opphopning av tarmgass ikke en fysiologisk, men ikke patologisk tilstand for mageutvidelse. Menneskets tarm er totalt 6-7 meter lang. Generelt skjer produksjonen av gass av den fysiologiske bakteriefloraen i tykktarmen (1,5 meter). Stigningen av bakteriene i delen av tynntarmen kan imidlertid forårsake forgassing i øvre del av kanalen. Alternativt kan visse matintoleranser - for eksempel laktose - forårsake en ekstraordinær opphopning av gass selv i tykktarmen alene. For mer informasjon om årsakene til en hovent mage, er det tilrådelig å lese artiklene dedikert til oppblåsthet, oppblåsthet eller hovent mage og magespenning.
Hvis det er sant at posteriort er magehulen også demmet av ryggraden, er det like sant at formen (omfanget av korsryggen) kan påvirke innretningen og dermed bukenes fremtredende posisjon. Personer med hyperlordose er mer sannsynlig å ha en bukende buk enn andre. Etter det samme prinsippet, har en feil holdning, med anterversjon av bekkenet og skuldrene plassert foran, en tendens til å understreke magen ut.
Til slutt, både når det gjelder betydning og statistikk, finner vi fremspringet til de antero-inferior costal bruskene. Disse øker fremspringet av øvre del av magen, også på grunn av det faktum at de utgjør innsettingspunktet for rektusmuskelen i magen - noe som ytterligere øker tykkelsen utover.
Vi kan definere at, for å skissere profilen til magen fra forsiden, er fremfor alt (i rekkefølge etter betydning):
- Tykkelsen på det ytre fettvevet
- Patologisk oppbevaring av vann
- Omfanget av de peritoneale fettlobulene
- Innholdet i buk- og bekkenhulen
- Holdningen
- Formen på ryggraden
- Muskeltykkelse
- Formen på antero-inferior costal brusk.
Merk: krumningen i korsryggen og mengden magefett (subkutant fett i magen tilsatt peritonealt eller intraabdominalt fett) kan være nært og omvendt korrelert.
eller fra holdning, er vanskene relative. På den annen side, når patologier eller anatomiske forhold spiller inn, blir saken mer komplisert.
Hvis den fremtredende magen bestemmes av formen på ryggraden, er det veldig vanskelig å gripe inn hos voksne. Selvfølgelig, hvis det er en alvorlig anatomofunksjonell endring, er det en rekke terapier som kan ha positive effekter. På den annen side, hvis det i stedet er en enkel vektlegging av korsryggen, er løsningene nesten null - vi må ikke glemme at det under disse omstendighetene også er et større fremspring av baken, et estetisk kjennetegn som er alt annet enn negativt. I de følgende avsnittene vil vi beskrive et mulig middel, som ville være det samme som ble brukt til å korrigere holdning.
Det samme gjelder det som angår kalskebruskene. Å være en anatomisk og strukturell funksjon, det er ingen gyldige løsninger. I dette tilfellet argumenterer noen dessuten for at utvikling av magemusklene (spesielt rectus abdominis) kan ha en kontraproduktiv effekt.For andre vil imidlertid ikke problemet eksistere, siden det under innsetting hovedsakelig er senevev, som gjennomgår absolutt ikke hypertrofi fra trening, det samme gjør muskelhypertrofi.
Selv når det gjelder riktig oppbevaring av vann, kan det ikke oppstå noen små vanskeligheter. Vanligvis krever disse patologiske tilstandene farmakologisk inngrep rettet mot den utløsende årsaken - vanligvis av endokrin opprinnelse.
IN - OUT energi). Vi minner deg om at lokalisert vekttap ikke eksisterer, med noen form for diett og ikke engang ved bruk av spesielle klær eller enheter. Videre har alkoholens rolle nylig blitt mindre i betydning. Inntil for noen år siden var det kjent at alkoholmisbruk bestemmer dannelsen av den ironisk kalt "etylmagen". Noen nylige studier synes å motbevise denne hypotesen For å lære mer: Gå ned i vekt på magenSelvfølgelig spiller hormoner sin rolle.Mens på den ene siden kvinner, på grunn av østrogens virkning, har mindre problemer med å få flat mage - på bekostning av andre regioner som lår, rumpe og hofter - på den andre siden må menn jobbe hardere, siden dette innskuddet er positivt påvirket av "virkning av testosteron.
På den annen side gode nyheter for de med overveiende visceralt forekomst - for å si det siden intraabdominalt fett øker kardiovaskulær risiko sterkt og korrelerer med glukoseintoleranse, insulinresistens og diabetes mellitus type 2. Det ser ut til at akkumulering inne i bukhinnen. er det som først, så vel som raskere, blir kastet.
Når det er sagt, er det viktig for begge kjønn å etablere en negativ kaloribalanse ved å spise mindre enn det som konsumeres. Kalorireduksjonen er omtrent 30% (derfor - 30%), noe som tilsvarer 70% av kaloriene i et normokalorisk diett. kcal, det lave kaloriinnholdet er 1470 kcal (- 630 kcal).
Det er ingen anbefalinger om ernæringsmessig nedbrytning av energimakronæringsstoffer. Noen undersøkelser - om enn i mindre skala - viser at det mest effektive systemet er et balansert kosthold. Med balansert mener vi, i tillegg til dets fullstendighet når det gjelder andre næringsstoffer og ernæringsfaktorer (vitaminer, mineraler, fiber, vann, etc.), en nedbrytning av karbohydrater, fett og proteiner som følger:
- Totalt karbohydrater: ca 55%, mer sjelden 45-50 eller 60%. Løselig sukker er inkludert (12-14%, knapt bare 10%og forhåpentligvis ikke mer enn 16 eller 18%)
- Totalt lipider: ca. 25% av totale kalorier hos voksne og 30% for de som fortsatt vokser. Inkluderer essensielle fettstoffer (2,5%)
- Proteiner og aminosyrer: mellom 0,8 og 1,2 g per kilo normal kroppsvekt, eller ikke mer enn 20%av totale kalorier (i gjennomsnitt mellom 14-16%, mer sjelden 12 eller 18%). Det ville være god praksis at minst 1/3 kom fra animalske kilder for å sikre hele mengden essensielle aminosyrer i riktige mengder og proporsjoner.
Energimangel kan gjøres ganske enkelt ved å eliminere unødvendige slike som søppelmat, tomme drikker som alkohol, redusere mengden / porsjoner mat eller øke kaloriforbruket. Uten å gå inn på tekniske ting som er vanskelige å forstå, for eksempel hvordan man kan øke basal metabolisme, er det tilstrekkelig å bevege seg mer ved å utøve sport eller motorisk aktivitet generelt.Men oppmerksomhet, men bevegelse øker også appetitten, og det er derfor de som beveger seg ofte synes det er vanskelig å gå ned i vekt.
Noen foretrekker å gå til kosmetisk kirurgi, men dette er kanskje ikke alltid tilrådelig.
For ytterligere informasjon: Økonomisk fettsuging: Risikoen
