Hovedmusklene påvirkes
- Ben
Treningsvansker
Lett
Henrettelse av bortføreren med strikk i liggende stilling:
- Plasser de to åpningene på strikken øverst på foten og prøv å skape nok spenning i strikken
- Ligg på ryggen, løft beina høyt, hold kneet litt bøyd og spre bena til strikken er strammet
- Uten å redusere elastisk spenning, spre bena ytterligere
- Hold deg noen sekunder og ta bena sammen litt uten å redusere elastisk spenning for mye
- Hold deg noen sekunder til og spred beina så langt som mulig.
- Skyv beina fremover
- Hold strikken litt trukket.
