Eksempel på diett for muskeldefinisjon i kroppsbygging

er en av de fire viktige komponentene i kroppsbygging (volum, definisjon, proporsjoner og symmetri).
Ut fra antagelsen om at det ikke kan være noen definisjon uten et minimum av masse, er det nødvendig å spesifisere at for noen er muskelsnitt en spesielt smertefull fase av året, mens for andre er det mindre problematisk. hypertrofi, muskeldefinisjon er en ekstremt subjektiv egenskap som i utgangspunktet avhenger av: ernæring, genetikk, familievaner og type generell fysisk aktivitet.

godt utviklet og ingen spesiell tendens til å gå ned i vekt eller øke kroppsfett, som, for å kompensere for appetitten utløst av et veldig aktivt arbeid, bestemmer seg for å starte en aerob treningsprotokoll rettet mot muskeldefinisjon. Med henvisning til en "lignende eventualitet, er de viktigste prinsippene i dietten for definisjonen:

1. Totalt kaloriinntak litt lavere enn normalkalori diett (-10%)
2. Alternativt totalt kaloriinntak lik normocaloric, som IKKE tar hensyn til ekstra aerob trening
3. Ernæringsmessig nedbrytning av et balansert eller lite proteinrikt diett (prosentvis økning i proteiner, IKKE absolutt, med 25% lipider og resten karbohydrater - se eksempel på proteindiett for vekttap)
4. Energiinndeling av måltider til minst 5-6 måltider per dag
5. Valg av matvarer med lite mettet fett og kolesterol, samt produkter med lav glykemisk indeks
6. Moderasjon av den glykemiske belastningen ved måltider
7. Eliminering av alkohol.

: Dette er en cocktail av sentralstimulerende midler som bør ha en lipolytisk effekt på fettvev og øke basalmetabolismen (tvilsomt, i hvert fall når det gjelder økningen i energiforbruk!)

Forgrenede aminosyrer: de velges på grunnlag av kalorirestriksjonen eller på den mer eller mindre katabolske tendensen til det aktuelle emnet; for de som har en tendens til lett å miste muskelmasse under skjæring, bruk BCAA i doser på omtrent 1 g per 10 kg vekt (fysiologisk eller ekte hvis fettmasse ≤15%) som skal konsumeres på treningsdager (delt inn før, under og etter økt) kan være ganske nyttig.

(super-sett) og begynte en protokoll med 3 ukentlige trege økter for definisjonen. Kjønn Hann Alder 33 Høyde cm 178 Håndleddsomkrets cm 17,5 grunnlov Vanlig Høyde / håndledd 10,2 Morfologisk type Normolineo Vekt (kg 82,0 Kroppsmasseindeks 25,9 Fysiologisk kroppsmasseindeks ønskelig 21,7 Ønsket fysiologisk vekt kg 68,8 Basal metabolisme kcal 1676,6 Fysisk aktivitetsnivå koeffisient Middels, ja AUS 1,78 Energiforbruk kcal 2984,3 Kosthold HYPOKALORISK 2680 kcal Lipider 25% 670 kcal 74,4 g Proteiner 1,7 g / kg * 512,7 Kcal 128,2 g Karbohydrater 55,9% 1497,3 kcal 399,3 g Frokost 15% 402kcal Matbit 10% 268kcal Lunsj 30% 804kcal Matbit 10% 268kcal Middag 30% 804kcal Matbit 5% 134 kcal

* Etter å ha en ekstremt utviklet muskelmasse, ble det besluttet å bruke proteinkoeffisienten på gjennomsnittsverdien mellom den ønskelige fysiologiske vekten (fra tabellene) og den virkelige: (68,8 + 82,0) / 2 = 75,4 kg

Muskel definisjon diett eksempel i bodybuilding - Dag 1

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Granulat sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Eple, med skall 200g, 104,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Kokte bønner Borlottibønner, tørket 100g, 311,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Grillet kyllingbryst Kyllingbryst, kun kjøtt 100g, 110,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT rugbrød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Appelsiner 200g, 126,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Kokt ris brun ris 60g, 217,2kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Tunfisk biff Fersk tunfisk, gule finner 200g, 216,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Muskeldefinisjon dietteksempel i kroppsbygging - dag 2

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Granulat sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Pærer 200g, 116,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Ceci jeg leste Kikerter, tørket 90 g, 300,6 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Grillet kalkunbryst Kalkunbryst, kun kjøtt 100g, 111,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Kiwi 200g, 122,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Hvit pasta Hele hvete semulje pasta 60g, 194,4kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Torsk i pannen Atlanterhavstorsk eller kulmule 200g, 164,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 30g, 270,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Muskel definisjon diett eksempel i bodybuilding - Dag 3

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Granulat sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Clementine 250g, 94,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Kokte linser Linser, tørket 90g, 292,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Hytteost Fettfattig cottage cheese 100 g, 107,5 kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT rugbrød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Ananas 200 g, 100,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Hvit pasta Hele hvete semulje pasta 60g, 194,4kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 82,0kcal Grillet brasme Havbrasme 200g, 180,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Muskel definisjon diett eksempel i bodybuilding - Dag 4

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Kornformet sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Eple, med skall 200g, 104,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Kokte bønner Borlottibønner, tørket 100g, 311,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Eggehvit omelett Eggehviter 300g, 126,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT rugbrød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Appelsiner 200g, 126,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Kokt ris brun ris 60g, 217,2kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Havabbor Havabbor, forskjellige arter 200g, 194,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Bodybuilding Muscle Definition Diet Eksempel - Dag 5

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Kornformet sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Pærer 200g, 116,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Ceci jeg leste Kikerter, tørket 90 g, 300,6 kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Reddik 100 g, 23,0 kcal Kalvebiff Kalvelår 100g, 116,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Kiwi 200g, 122,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Hvit pasta Hele hvete semulje pasta 60g, 194,4kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Fennikel 200 g, 62,0 kcal Havfisk Havfisk 200g, 126,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 30g, 270,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Muskel definisjon diett eksempel i bodybuilding - Dag 6

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Granulat sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Clementine 250g, 94,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Kokte linser Linser, tørket 90g, 292,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Rakett 100 g, 25,0 kcal Hytteost Fettfattig cottage cheese 100 g, 107,5 kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT rugbrød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Ananas 200 g, 100,0 kcal Middag, ca 30% kcal TOT Kokt ris brun ris 60g, 217,2kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 82,0kcal St. Peter i ovnen San Pietro fiskefileter 200g, 160,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 30g, 270,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal

Bodybuilding Muscle Definition Diet Eksempel - Dag 7

Frokost, ca 15% kcal TOT Fettmelk, 2% 300 ml, 150,0 kcal Kakaopulver 10 g, 39,8 kcal Granulat sukker 5 g, 19,4 kcal Rusks 30g, 127,8kcal Syltetøy, generelt 20 g, 55,6 kcal Snack, ca 10% kcal TOT Hvete brød 30g, 79,8kcal Naturlig tunfisk, drenert 50 g, 64,0 kcal Eple, med skall 200g, 104,0kcal Lunsj, ca 30% kcal TOT Kokte bønner Borlottibønner, tørket 100g, 311,0kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Salat 100 g, 18,0 kcal Grillet kalkunbryst Kalkunbryst, kun kjøtt 100g, 111,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 25g, 225,0kcal Snack, ca 10% kcal TOT rugbrød 30g, 79,8kcal Lett yoghurt 125 g, 70,0 kcal Appelsiner 200g, 126,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Hvit pasta Hele hvete semulje pasta 60g, 194,4kcal parmesan 10 g, 39,2 kcal Aubergine 200g, 48,0kcal Haibiff Dogfish 200g, 160,0kcal Hvete brød 30g, 79,8kcal Ekstra jomfru olivenolje 30g, 270,0kcal Snack, ca 5% kcal TOT ½ banan 150g, 133,5kcal