Faktum er at, består av to forskjellige muskler (gastrocnemius og soleus), med forskjellig mengde og forhold av fibre, utfører suraens triceps forskjellige funksjoner:
- Opprettholder av statikken: de kontinuerlige svingningene i antero-posterior kroppen gjør det mulig for benmusklene å gripe inn for å opprettholde balansen, spesielt i de fremre ubalansene;
- Plantar -forlengelse: og her må vi skille. I de første gradene av vinkel, de som er nødvendige for gangfunksjonen eller til og med for langsom løping, deltar soleus fremfor alt; derfra til full forlengelse, derimot, griper gastrocnemius inn, noe som tillater handlinger som å komme på tå, hoppe, spurt.
Soleus, mer intern og synlig lateralt, er utstyrt med et stort antall røde fibre; gastrocnemius, som ville være høy kalv, har (proporsjonalt) et større antall mellomliggende og raske fibre.
Generelt krever imidlertid ikke naturen at kalven utvikler mye styrke, langt mindre krever den korte, intense påkjenninger - typisk for lette fibre.
Musklene "mest hatet" av kroppsbyggere utfører derfor hovedsakelig et arbeid med varighet og med en veldig lav aktiveringsterskel. Når du for eksempel går, aktiveres disse musklene hele tiden og krever ikke smerter eller svie, bortsett fra om kvelden når du kommer hjem for å hvile.
Derfor kan deres trening ikke skilles fra langvarige aktiviteter med minimal motstand. Dette betyr ikke at det er feil å utføre kalv med store overbelastninger, men bare at vi også bør knytte forskjellige protokoller til dem. Kroppsbyggeren vil derfor bli en utmerket rullator.
eller gå oppoverbakke med høye bakker. Heldige forsøkspersoner som noen ganger opplever en dyp brennende oppfordring hos kalvene, spesielt i squat -testen. I dette tilfellet vil disse musklene allerede få nok stress, om enn uspesifikt, så du kan ikke legge til mer enn 3-4 sett ved middels belastning og repetisjoner på 30-45 sekunder.For alle andre bør arbeidet innebære en kombinasjon av tidsbestemte øvelser, deretter lange serier på minst 60-90 sekunder med langsomme og kontrollerte kadencer og restitusjonspauser innen 30-60 sekunder, med øvelser med lav rep og høy belastning, men feilfritt utført. Fleksjonsgraden som er nyttig for disse øvelsene vil være fra 90 ° (hvilestilling) for å øke; omvendt, tidsbestemt arbeid krever maksimal ekskursjon, noe som reduserer den innledende vinkelen til maksimal forlengelse av ankelleddet.
Hvis du noen gang har sett nøye på ballettdansere, vil du legge merke til at de har godt utviklede leggmuskelmager. De kan absolutt ikke sammenlignes med profesjonelle kroppsbyggere, men la oss få ut budskapet. De ber alltid om løft på tærne i opptil 3-5 timer om dagen mellom øvelser og koreografier; Dette får oss derfor til å forstå at hvis disse musklene er stresset for motstand, har de muligheten for hypertrofiering fordi de tilpasser seg de pålagte belastningene.
Det er sant at fibrene som har større vekstkapasitet er de hvite og de mellomliggende, men også de røde kan gjøre det, om enn på en annen måte.
Følgende, derimot, kan betraktes som en promiskuøs metode som respekterer prinsippene for den ene og den andre stimulansen:
- stående kalv 5 sett med 25-35 sakte repetisjoner og maksimal hvile 45 sekunder
- sittende kalv 5 sett med 20-25 sakte repetisjoner og hvile mellom sett på maks 45 sekunder
- 3 sett med statisk tåstilling i minst 60 sekunder og hvil i 60 sekunder
Hver uke vil det være tilrådelig å øke arbeidsmengden slik den vanligvis gjøres for de andre muskelgruppene og skape en kontinuerlig og konstant progresjon over tid, innenfor rammene selvfølgelig.
Et slikt treningsprogram kan også for første gang tvinge deg til å ikke være i stand til å gå godt fra smerten som kjennes i de påfølgende dagene. Kanskje du setter den inn en gang til i løpet av uken; en dag med trening for underekstremitetene og en annen gang, med minst 2-3 dagers restitusjon, med andre muskelgrupper.
Kalvetrening vil alltid være gjenstand for debatt blant innsidere, men i det minste er denne typen tilnærminger den som gifter naturen til disse musklene litt mer. Vær god. Det er verdt et forsøk.
i bekkenmembranen og tillater en svært begrenset retroversjon av bekkenet.Bøyningen av bysten bæres av hoftebøyerne som hovedsakelig er rectus femur og iliopsoas som, som tidligere forklart, ikke bør trenes med overbelastning hvis det ikke er eksplisitt forespurt.
Magemusklene og hele stammen hjelper oss med å stabilisere kroppen i viktige bevegelser; magen mottar derfor den riktige stimulansen fra nesten alle viktige øvelser.
, så sett på 45-60 sekunder kan stimulere dem tilstrekkelig.
Sekspakken er bare et spørsmål om kroppsfettprosent; så det ville være mer å bekymre seg for kosthold enn trening.
Hvis det ble praktisert funksjonelle treningstreninger, og derfor også stabilitetstrening, ville man innse at selv om det ikke ble utført spesifikke øvelser i bukveggene, ville det bli uunngåelig å oppleve smerter i magemusklene dagen etter.
Bare tenk på en "enkel" pusch-up øvelse (push-ups), for å forstå at det som holder stammen hevet er den isometriske og derfor stabiliserende sammentrekningen av magemusklene, inkludert hoftebøyerne.
Derfor vil det være tilrådelig å alltid arbeide magen på en funksjonell måte med øvelser som stabilisering av bagasjerommet og sett inn maksimalt 2-3 sett med gulvknuser med brystbelastning i 45-60 sekunder i latsens treningsplan. , biceps og høy rygg.
C "må også erkjennes at svakheten i magemusklene ofte kan føre til en økning i korsryggen; i dette tilfellet kan det spesifikke arbeidet (alltid knase eller lignende) bli" korrigerende ", men absolutt ikke for å redusere fettet rundt midjen, som mange tror.
.jpg)
.jpg)
