Kraft kan uttrykkes på forskjellige måter og dermed skape "undertyper" av den:
- maksimal eller ren styrke;
- rask kraft (kalt eksplosiv kraft eller kraft);
- motstandskraft.
Når vi snakker om styrke i arbeidet med overbelastning, mener vi alltid den maksimale styrken som igjen viser betydelig variasjon avhengig av modaliteten som kreves for å overvinne ekstern motstand:
- konsentrisk kraft (overvinne motstand ved å forkorte muskelen);
- isometrisk styrke (kompensere for motstand mens muskellengden holdes uendret);
- eksentrisk kraft (motsatt den overlegne motstanden som bestemmer forlengelsen av muskelen).
Hver type og hvert kraftuttrykk krever nervøse (sentrale og perifere) og muskulære tilpasninger - i den motstandsdyktige kraften, til og med kardiovaskulær, pulmonal og metabolsk - ganske forskjellige, akkurat som viktigheten av hver av dem på ytelsen er forskjellig.
, enzymer, cytosol etc - er det som bestemmer hypertrofisk eller muskelmasse tilpasning.
Spesifikk styrketrening i kroppsbygging er bygget ved å vedta en mekanisk stimulering av eksentrisk styrke, med en så høy intensitet at man rekrutterer alle nødvendige fibre, oppnår intern muskelsvikt i serien og gjenoppretter tilstrekkelig. Et passende kosthold er selvsagt også nødvendig.
Ellers søkes det i protokollen for "hypertrofi, en litt lavere intensitet" å forlenge settets varighet for å oppnå en betydelig produksjon av melkesyre - men uansett ved å rekruttere alle fibrene - og av samme grunn øker tettheten, reduserer utvinningen. I tillegg til intern muskelsvikt, søkes ofte total utmattelse.
Ren styrketrening er derimot hovedsakelig konsentrisk.
De to viktigste egenskapene til spesifikk styrketrening i kroppsbygging er:
- Svært høy intensitet (> 85%): for større nevromuskulær kontroll / koordinering og maksimal fiberrekruttering. Arbeidsvolum og tetthet, som sammen med intensiteten fastslår totalbelastningen, må håndteres i henhold til den generelle tretthet;
- Høye tider med muskelspenning (TUT) og vekt på den eksentriske fasen og søk etter muskelsvikt (men ikke bare; se nedenfor): for å oppnå den mekaniske stimulansen for fibervekst.
Resten går på bekostning av restitusjon og kosthold - superkompensasjon.
-allenamento-per-dimagrire.jpg)
