Kosthold og mosjon

Av Dr. Elisa Strona

Fordeler med trening

Som vi alle vet, er fordelene med fysisk aktivitet på kroppen vår mange: det reduserer blodtrykk, reduserer dårlig kolesterol i blodet, øker godt kolesterol, reduserer triglyserider og visceralt fettvev og, viktigst av alt, øker muskeltonen og følgelig også basal energi utgifter.

Konsistens og regelmessighet er stikkordene for å oppnå fordeler av fysisk aktivitet. Tre timers konsentrert aktivitet på søndag er mindre effektive enn de samme timene fordelt på flere dager i uken. En annen viktig faktor er nytelse: treningen vår må være morsom, ikke stressende . Og kanskje til og med variert, for å få de som kjeder seg lett til å fortsette med intensjonen.

Hvordan forene sport og daglige forpliktelser

Engasjementet for å trene regelmessig kan virke uforenlig med mange menneskers rytmer og vaner. Det er ikke lett å skjære ut tid, men med sta kan du lykkes. Det viktige er ikke å forvente å trene utenfor. Av sine fysiske muligheter .
Sikkert det første trinnet er å bli klar over viktigheten av fysisk aktivitet.
Vi kan deretter identifisere tre makro-kategorier:

1. for de med liten tid, men god vilje: du må få på plass små daglige triks for å trene nesten ubevisst. Det handler om å identifisere måter å øke muskelbruk. Små triks kan for eksempel være: hver gang du kan ta bussen i stedet for bilen, eller muligens gå til fots. La oss alltid spørre oss selv "Men er det så langt at jeg ikke kan gå?". Å bruke bilen, vi Prøv å parkere den langt fra stedet vi må gå for å gå minst 5 minutter. På den annen side, hvis vi bruker offentlig transport, kan vi gå av ett eller to stopp før vårt. Unødvendig å si, det ville være bedre å ta trappene enn å bruke heisen. Og hvis vi bor i tiende etasje, vel, går vi med heisen opp til den åttende. Tar ikke trinnene en måte å gjøre steg ?!
2. for de med lang tid, men lite vilje: en metode som kan hjelpe til med å overvinne latskap kan være å bli fulgt av noen, for eksempel en personlig trener, eller å gjøre fysisk aktivitet med mer motiverte venner. Å ha hund kan også være et utmerket insentiv til å gå ut på tur!
3. for de som har liten tid og liten vilje: Dette er de vanskeligste sakene, og som alle vanskeligheter må det oppleves som en utfordring. La oss prøve å "utfordre" oss selv, kanskje foreslå å prøve å gjøre fysisk aktivitet i en begrenset periode. Vaner må endres sakte. Spesielt de mer dypt rotfestede.

Derfor finner vi øvelsen som passer best til våre evner og behov, og vi prøver å gjøre det regelmessig og konsekvent.