Fra et funksjonelt synspunkt - et aspekt som i stedet interesserer idrettsutøvere mest - er saken åpenbart mye mer komplisert enn som så.
Disse musklene utfører flere biomekaniske funksjoner og deltar, sammen med de andre vi skal diskutere, i forskjellige bevegelser i øvre lemmer med større interesse for underarmen enn i armen.
Vi spesifiserer dette fordi, som det skal stå tydelig i artiklene Brystopplæring Og Ryggtrening, bevegelsen av humerus på glenohumeral leddet utføres av musklene i skuldrene, ryggen (spesielt de øvre og laterale) og brystet - selv om alle musklene knyttet til skulderbevegelsen også bør nevnes.
For mer informasjon: Ryggtrening .
Disse leddene er faktisk tre: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar, og tillater: fleksjon og forlengelse av underarmen på armen-deretter av ulna og radius på humerus-pronasjon (intern rotasjon) og supination ( ekstern rotasjon).
- De fremre musklene er fundamentalt involvert i fleksjon, pronasjon og supination; la oss snakke om: brachial, brachial, brachioradialis og coracobrachialis biceps.
- De bakre musklene er hovedsakelig involvert i fleksjon; vi snakker om brachial triceps og anconeus.
La oss se dem mer nøyaktig.
For ytterligere informasjon: Brystopplæring og albue, og består av to muskuløse mager som stammer proksimalt (nær stammen) som forener distalt (mot ekstremiteten).
Biceps brachialis er en av de tre musklene i armens fremre og overlegne rom, sammen med brachialis- og coracobrachialis -musklene, som den deler innerveringen med.
Begge proksimale hoder stammer fra scapula (coracoid prosess og supraglenoid tuberkel) og går sammen og går deretter inn i den øvre underarmen (radial tuberositet).
Mens det påvirker skulder- og albueleddene, er hovedfunksjonene bøyning og supination (ekstern rotasjon) av underarmen.
C "er imidlertid å si det ekstern rotasjon krever minst delvis fleksjon av humero-ulnar, er det bøyningen støttes massivt av biceps (i prosent av engasjement sammenlignet med de andre) alene når underarmen er eksternt rotert.
Det er også viktig å påpeke at biceps i praksis bare kan utøve en viss kraft, uavhengig av underarmens posisjon; når underarmens posisjon endres, betales kompensasjonen av de andre musklene.
Dette betyr at ved å variere posisjonen til underarmen og humerus med hensyn til skulderen, blir biceps fortsatt trent og endrer vesentlig engasjementet til de andre synergistene.
av albuen.
Den ligger dypere enn brachial biceps og er en del av gulvet i regionen som kalles cubital fossa.
Brachialis oppstår proksimalt på den fremre overflaten av den distale halvdelen av humerus, nær innsetting av deltoidmusklen (som den omfavner med to vinkelprosesser). Den distale senen, derimot, settes inn på tuberositeten til ulnaen og på coronoidprosessen av den samme.
Brachialis er en ekstremt sterk, om enn neppe synlig muskel.
I motsetning til hva mange faktisk tror, er det brachialis som utfører rollen som den viktigste "motoren" i albuens bøyning, det er ikke biceps.
Sammenlignet med biceps genererer brachialis faktisk ca 50% mer bøyekraft.
I motsetning til biceps, men brachialis Ikke den passer på radiusen og deltar ikke i rotasjonen av underarmen.
Misforståelsen oppstår fra det større "beviset" på biceps, og fra den påfølgende interessen for kulturen for estetisk muskulasjon.
under sakte bøyning av underarmen - to handlinger som nesten ser ut til å motsette seg hverandre.
Brachioradialis brukes til å stabilisere albuen under hurtig bøyning og forlengelse, når den er i en sentral posisjon som i "hamrende" gest.
Selv om det ikke blir isolert eller målrettet av trening, er det i funksjonelle termer av avgjørende betydning - spesielt i det høye uttrykket av styrke.
og det korte hodet på brachial biceps.Den ligger i den øvre og mediale delen av armen. Den oppstår proximalt til toppen av coracoidprosessen og settes distalt inn i midten av mederoverflaten til humerus, mellom opprinnelsen til brachial og brachial triceps.
Handlingen til coracobrachialis er å bøye og tilføre armen på nivå med glenohumeral ledd (skulder). I tillegg motstår den avvik fra armen fra frontplanet under bortføring.
Derfor, med hensyn til skulderleddet, fører sammentrekningen av coracobrachialis til to forskjellige bevegelser: trekker humerusen fremover ved å bøye armen og mot torso mens den tilføres den.
I mindre grad, humerus roterer internt.
En annen viktig funksjon av coracobrachialis er stabilisering av hodet til humerus inne i skulderleddet, spesielt når armen henger fritt ved siden av overkroppen, i motsetning til tyngdekraften.
Coracobrachialis, mens du deler den anatomiske posisjonen med biceps og brachialis, den er derfor ikke involvert i bøyningen av underarmen på armen; trener ikke under vanlige muskelbyggingsrutiner for armer.
og bak den store rotunden.De tre hodene konvergerer i en enkelt sene som er satt inn i olecranon -prosessen i ulna (selv om noen undersøkelser indikerer at det kan være mer enn en sene) og ved den bakre veggen i albueleddets kapsel. Deler av den vanlige senen stråler ut i underarmen og kan nesten dekke anconeus -muskelen.
Hver av de tre lederne kan betraktes som en uavhengig muskel med spesifikke funksjonelle roller.
Triceps er en muskel forlenger av albueleddet og en antagonist av biceps og brachialis muskler. Det kan også stabilisere albueleddet når underarmen og hånden brukes til presisjonsbevegelser, for eksempel når du skriver.
Det har blitt foreslått at:
- det lange hodet brukes først og fremst når det kreves en iøynefallende generering av kraft og når det er nødvendig med en synergistisk kontroll av skulder og albue;
- det laterale hodet er delegert til bevegelser som av og til krever høy intensitet;
- Medialhodet tillater mer presise og ikke for sterke bevegelser.
Med sin scapulære opprinnelse virker det lange hodet også på skulderleddet og er involvert i retroversjonen og adduksjonen av armen. Hjelper med å stabilisere skulderleddet på toppen av humerus.
, motstandsdyktig, rask etc.), det er motorhandlingen i sin helhet som må utvikles.Da kan det tydeligvis bli både funksjonelt og atletisk å bli nødvendig å finpusse utviklingen av det ene eller det andre distriktet, men dette må bare gjøres etter en nøyaktig evaluering.
Hvis vi i stedet snakker om hypertrofi, så ettertraktet av kroppsbyggere, endres situasjonen. Vi vet at det er mange tankestrømmer om emnet, men nedenfor vil vi ikke gjøre noen sammenligning eller sammenligning; i stedet vil vi begrense oss til å gjøre nyttige overveielser og gi praktiske råd for trening av armene.
